经常跑步还会胖？这些恶习你有吗？

　　为什么有些人明明经常跑步，体重却始终没有下降？甚至有时候还会出现体重上升的情况呢？这其中的原因有很多，其中一些不良的生活习惯可能是导致跑步效果不佳的主要原因。

　　

　　不良生活习惯一：强憋三急

　　经常憋尿、憋便和憋屁，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，而且会对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生很大影响。长期憋三急的人容易出现腰腹肥胖和大腿粗壮的现象。

　　

　　不良生活习惯二：吃饭很快

　　吃饭速度过快，会导致大脑没有足够的时间接收到饱腹信号，从而容易摄入过多的热量。此外，吃饭过快还可能加重肠胃负担，导致消化不良。

　　

　　不良生活习惯三：不经常饮水

　　水分摄入不足会影响新陈代谢，导致脂肪难以被燃烧。建议每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

　　

　　不良生活习惯四：久坐不动

　　长时间保持一个姿势，会导致血液循环受阻，身体局部出现水肿，从而容易引发肥胖。

　　

　　不良生活习惯五：早餐不吃

　　不吃早餐会导致身体能量不足，从而容易在午餐和晚餐时摄入过多的热量。建议每天吃一顿丰盛的早餐，以唤醒身体的新陈代谢。

　　

　　如何提高跑步减肥效果？

　　

　　1、先进行力量训练再进行有氧运动

　　力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，为有氧运动提供充足的能量，从而提高脂肪燃烧效率。

　　

　　2、跑步前热身很重要

　　热身可以预防运动损伤，提高运动效果。

　　

　　3、正确的跑步姿势很重要

　　正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高脂肪燃烧效率。

　　

　　4、跑步掌握好速度

　　研究证明，持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果最佳。