经常跑步还会胖?这些恶习你有吗?
为什么有些人明明经常跑步,体重却始终没有下降?甚至有时候还会出现体重上升的情况呢?这其中的原因有很多,其中一些不良的生活习惯可能是导致跑步效果不佳的主要原因。
不良生活习惯一:强憋三急
经常憋尿、憋便和憋屁,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,而且会对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生很大影响。长期憋三急的人容易出现腰腹肥胖和大腿粗壮的现象。
不良生活习惯二:吃饭很快
吃饭速度过快,会导致大脑没有足够的时间接收到饱腹信号,从而容易摄入过多的热量。此外,吃饭过快还可能加重肠胃负担,导致消化不良。
不良生活习惯三:不经常饮水
水分摄入不足会影响新陈代谢,导致脂肪难以被燃烧。建议每天至少喝8杯水,保持身体水分平衡。
不良生活习惯四:久坐不动
长时间保持一个姿势,会导致血液循环受阻,身体局部出现水肿,从而容易引发肥胖。
不良生活习惯五:早餐不吃
不吃早餐会导致身体能量不足,从而容易在午餐和晚餐时摄入过多的热量。建议每天吃一顿丰盛的早餐,以唤醒身体的新陈代谢。
如何提高跑步减肥效果?
1、先进行力量训练再进行有氧运动
力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备,为有氧运动提供充足的能量,从而提高脂肪燃烧效率。
2、跑步前热身很重要
热身可以预防运动损伤,提高运动效果。
3、正确的跑步姿势很重要
正确的跑步姿势可以减少运动损伤,提高脂肪燃烧效率。
4、跑步掌握好速度
研究证明,持续运动30分钟后燃烧脂肪的效果最佳。
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