培养孩子饮食习惯别禁止“垃圾食品”
随着社会的发展,儿童肥胖问题日益突出,不良饮食习惯成为导致肥胖的重要因素。许多家长为了孩子的健康,采取坚决禁止“垃圾食品”的措施,但这种做法往往适得其反。
不良饮食习惯不仅影响孩子当前的健康,更可能影响其一生。那么,如何帮助孩子培养健康的饮食习惯呢?以下是一些建议:
1. 适度引导,而非完全禁止
来自俄亥俄州的儿童心理学家艾琳·肯尼迪指出,孩子一旦尝过“垃圾食品”的美味,就很难抗拒其诱惑。因此,家长应限制孩子每天摄入零食的数量,而非完全禁止,以免激发孩子的好奇心。
禁止特定食物可能会导致孩子暴饮暴食,甚至形成不健康的饮食习惯。此外,家长应避免将限制食物作为惩罚手段,以免孩子对食物产生负面情绪。
2. 增加蔬菜和水果摄入
家长在烹饪时应注意食物的健康性,同时考虑孩子的喜好。控制淀粉类食物摄入,多准备蔬菜和水果。鼓励孩子参与食物的准备和制作,提高他们对健康食物的兴趣。
美国农业部建议,可以制作一些健康的菜谱,并以孩子的名字命名,如“轩轩的蔬菜水果沙拉”等,从而吸引孩子。
3. 减少不健康食物购买
家长应尽量减少购买不健康的食品,如膨化食品。如需购买,请选择小包装,避免家庭包或经济包等大包装,以减少孩子对零食的渴望。
4. 限制甜饮料摄入
肯尼迪指出,许多孩子可能意识到垃圾食品的热量较高,但往往忽视甜饮料的卡路里。家长应让孩子了解他们喜欢的甜饮料的热量,并建议选择低卡或零卡饮料。
鼓励孩子喝白水或纯牛奶,尽量避免含糖果汁饮料或甜味乳饮料。如需喝果汁,请选择鲜榨的100%纯果汁,并加等量的水稀释。
5. 不强迫进食
当孩子吃饱时,家长应提醒他们停止进食,避免强迫孩子吃完碗里的食物。当孩子吃完所有食物时,家长也不应表扬和鼓励。相反,应告诉孩子想吃多少就吃多少,剩下的食物可以等到饿了再吃。
家长要让孩子学会判断自己是否真的吃饱了,并尊重他们的决定。
6. 家长树立好榜样
家长的建议和行为会对孩子的营养观念产生很大影响。学龄前儿童喜欢模仿父母的行为,包括饮食偏好。家长应尽量和孩子一起用餐,让孩子看到你对水果和蔬菜的喜爱,并多尝试新的食物,让用餐变得有趣。