五大秘笈 轻松瘦出大长腿！

虽然已经进入秋季，但拥有一双纤细修长的双腿依旧备受关注。那么，如何才能打造迷人长腿呢？以下五大秘笈，助你轻松养成大长腿。

秘笈一：科学走路，塑造完美腿型

走路姿势不正确会影响腿型，甚至导致“O型腿”、“X型腿”等问题。正确的走路姿势是：挺胸收腹，提臀，双臂自然摆动，感受腿部肌肉的拉伸。此外，适当穿着高跟鞋也有助于塑造腿部线条，但要注意不要长时间穿着，以免造成腿部肌肉紧张。

秘笈二：踮脚跟运动，轻松瘦腿

没有时间锻炼？不用担心，踮脚跟运动简单易行，能有效瘦腿。具体方法：双手扶墙，脚尖踮起，脚跟腾空，身体下蹲，背部保持挺直，重复动作10次，每天坚持。

秘笈三：按摩双腿，促进血液循环

按摩可以有效促进血液循环，消除腿部浮肿，改善橘皮组织。以下几种按摩手法可供参考：

1. 用力按压鼠蹊部。

2. 用拇指和食指捏揉大腿内侧，轻松推走多余脂肪。

3. 推揉大腿外侧肌肉，舒缓腿部肌肉。

秘笈四：抬腿运动，锻炼下肢肌肉

以下几种抬腿运动，能有效锻炼下肢肌肉，消除腿部疲劳：

1. 抬起一条腿，用力踢3次，再弯成90度踢3次，最后静止5秒钟。

2. 一只手扶墙保持平衡，张开鼠蹊部，用力往斜后方踢，消除膝盖重心的负担。

秘笈五：深蹲运动，紧致大腿肌肉

深蹲运动能有效锻炼下半身肌肉，让大腿肌肉更加紧致有线条。具体方法：双手放置于头部后方，肩部打开，站立时双脚打开比肩膀宽，脚尖和膝盖朝向正前方，一边调整呼吸，一边把臀部放低，大腿内侧与地板平行，然后回到原位。

【温馨提示】

想要拥有迷人的大长腿，除了坚持以上运动外，还要注意饮食和作息，保持良好的生活习惯。