健康的老人都有四个好习惯

　　随着年龄的增长，越来越多的老年人开始关注自己的健康问题。朋友圈里充斥着各种新鲜的长寿保健方法，但真正长寿的秘诀往往隐藏在日常生活中。研究发现，健康的老人通常具备以下四个好习惯：均衡饮食、规律排便、充足睡眠和积极心态。

　　一、均衡饮食，营养全面

　　东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香指出，老年人应遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则，保证营养均衡。由于老年人新陈代谢较慢，进食量应适当减少，以七分饱为宜。同时，细嚼慢咽，避免过硬食物，有助于减轻肠胃负担。

　　二、规律排便，预防便秘

　　便秘是老年人常见的健康问题，东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生提醒，老年人应养成良好的排便习惯，每天早晨起床后尝试排便，避免用力过猛。若出现便秘，可通过饮食、运动、规律生活等方式进行调理。若情况严重，应及时就医。

　　三、充足睡眠，顺应自然

　　中大医院健康管理中心主任朱欣佚建议，老年人应根据季节变化调整睡眠时间，顺应自然规律。春天早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。同时，起床后不宜立即下床，应先在床上活动四肢，避免跌倒。

　　四、积极心态，乐观生活

　　中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出，老年人应保持积极乐观的心态，避免为琐事发愁。培养兴趣爱好，多结交朋友，学会倾诉，有助于缓解心理压力。若出现负面情绪，应及时寻求心理医生的帮助。