健康的老人都有四个好习惯

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  随着年龄的增长,越来越多的老年人开始关注自己的健康问题。朋友圈里充斥着各种新鲜的长寿保健方法,但真正长寿的秘诀往往隐藏在日常生活中。研究发现,健康的老人通常具备以下四个好习惯:均衡饮食、规律排便、充足睡眠和积极心态。

  一、均衡饮食,营养全面

  东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香指出,老年人应遵循“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则,保证营养均衡。由于老年人新陈代谢较慢,进食量应适当减少,以七分饱为宜。同时,细嚼慢咽,避免过硬食物,有助于减轻肠胃负担。

  二、规律排便,预防便秘

  便秘是老年人常见的健康问题,东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生提醒,老年人应养成良好的排便习惯,每天早晨起床后尝试排便,避免用力过猛。若出现便秘,可通过饮食、运动、规律生活等方式进行调理。若情况严重,应及时就医。

  三、充足睡眠,顺应自然

  中大医院健康管理中心主任朱欣佚建议,老年人应根据季节变化调整睡眠时间,顺应自然规律。春天早起,夏天晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。同时,起床后不宜立即下床,应先在床上活动四肢,避免跌倒。

  四、积极心态,乐观生活

  中大医院心理精神科主任袁勇贵教授指出,老年人应保持积极乐观的心态,避免为琐事发愁。培养兴趣爱好,多结交朋友,学会倾诉,有助于缓解心理压力。若出现负面情绪,应及时寻求心理医生的帮助。

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