果蔬汁减肥法 真的有效吗
近年来,随着人们对健康生活方式的追求,果蔬汁作为一种天然的饮品,受到了许多人的喜爱。许多女性认为喝果蔬汁可以减肥,并将其作为日常饮料。那么,果蔬汁真的具有减肥效果吗?本文将为您揭开果蔬汁减肥的真相。
首先,我们需要明确的是,果汁本身并不具备特殊的减肥效果。虽然果汁中含有丰富的维生素和矿物质,但同时也含有较高的糖分和热量。一些饮料店为了增加果汁的口感,还会添加砂糖或蔗糖,使得果汁的热量更高。
研究表明,一杯600毫升的鲜果汁所含的热量相当于一碗白饭。而且,在制作果汁的过程中,果皮、果渣和种籽等富含膳食纤维和植化素的部位会被过滤掉,导致果汁的营养价值大大降低。
因此,将果蔬汁作为减肥饮品并不可取。正确的做法是,适量饮用果汁,并将其作为日常饮食的一部分。以下是一些关于果汁饮用的建议:
1. 根据每日饮食指南,每日水果摄取量为2~4份,一份约一个拳头大小。若有喝果汁,当天的水果分量就要减少。
2. 在外可以选购无加糖的果汁,担心水果摄取量超标的话,与姊妹、友人一起分享也是不错的选择。
3. 自己榨果汁可以清楚控制一天水果量,并确保食材的新鲜与安全。
4. 感觉1、2份的水果榨出来的汁太少时,可以适度添加水、碎冰、牛奶或优酪乳,增加饱足感同时增加钙质摄取。
5. 混合蔬菜打成蔬果汁,可以减少热量摄取、增加膳食纤维提升饱足感,更可以获取更丰富维生素和植化素,好处多更多喔!
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