晚饭别吃太晚 当心肥胖！

　　随着生活节奏的加快，许多人养成了晚餐吃得太晚的习惯。虽然这看似无伤大雅，但实际上，晚餐吃得晚会对人体健康产生诸多不利影响。

　　首先，晚餐吃得太晚会增加肥胖的风险。因为晚餐后人体活动量减少，能量消耗减少，食物中的热量容易转化为脂肪储存起来。

　　其次，晚餐吃得太晚还可能导致胃病。晚上人体胃酸分泌减少，消化能力下降，如果晚餐吃得过晚，容易导致胃黏膜受损，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

　　此外，晚餐吃得太晚还可能增加患糖尿病的风险。晚餐摄入过多的热量和脂肪，会导致血糖升高，长期如此，容易引发胰岛素抵抗，进而增加患糖尿病的风险。

　　那么，如何合理安排晚餐呢？

　　1. 晚餐时间：建议晚餐在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。

　　2. 晚餐量：晚餐以8分饱为宜，以自我感觉不饿为度。

　　3. 晚餐食物：晚餐应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

　　4. 晚餐后活动：晚餐后不要立即睡觉，可以适当散步，促进食物消化。

　　总之，合理安排晚餐对身体健康至关重要。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯，为自己的健康保驾护航。