春季减肥-7窍门让减肥事半功倍

春天是万物复苏的季节，也是减肥的热潮时期。对于热爱运动的朋友们来说，这是一个绝佳的时机。只要在日常生活中掌握以下7个小窍门，就能轻松达到减肥的效果。

1. 增加轻量负重训练：肌肉量越多，消耗的卡路里也就越多。即使没有时间进行专门的负重练习，也可以在快走或上楼时，手持1公斤重物进行肱二头肌弯曲练习，既能紧致肌肉，又能燃烧更多脂肪。

2. 通过鼻子呼吸：运动时，通过鼻子进行吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，增强耐力，燃烧更多卡路里。刚开始可能会不适应，但坚持练习6至8次后，就能感受到效果。

3. 注重多样性：每次去健身房进行相同的练习，身体很快就会适应，导致卡路里消耗减少。因此，要根据不同的天气和心情，选择不同的运动项目，如慢跑、踏车、游泳等，保持身体活跃。

4. 不要偷懒：健身器材的扶手是用来保持平衡的，而不是用来支撑身体的。依赖扶手会抑制身体摄入充足的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。要避免偷懒，充分发挥肌肉的力量。

5. 保持训练间隔：进行高强度间歇训练是燃烧脂肪的最佳方法。例如，在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，如此交替，持续20至45分钟，能减去几磅的体重并提高耐力。

6. 安排好饭前点心时间：运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使锻炼更持久和有强度，燃烧更多卡路里。进食时间过于靠近锻炼，会影响运动效果。

7. 做刺激心脏血管的运动：在进行有氧运动前，先进行力量训练。这样可以让身体热身，并开始燃烧脂肪。例如，在进行30分钟的踏自行车练习时，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果先进行举重练习，那么在踏自行车时，身体已经完成热身，能整个过程中燃烧脂肪。