吃米饭会胖？搭配三种食材减肥瘦身

 

米饭是中国人的主食之一，很多人担心吃米饭会导致发胖。其实，米饭本身的热量并不高，并不会导致我们发胖。但是，如何搭配米饭才能更健康呢？下面我们来介绍三种搭配，让你吃米饭也能减肥瘦身。

 

 

 

一、糙米和黑米

糙米和黑米都是富含膳食纤维的谷物，它们可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米中的膳食纤维还可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。黑米中的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，可以帮助促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

 

将适量的糙米和黑米加入米饭中，不仅可以增加米饭的营养成分，还能增强米饭的饱腹感，从而帮助减肥。

 

二、豆类

豆类食物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，具有抗衰老、美容养颜、减肥和防病的作用。豆类食物还有助于提升饱腹感，减少食物的摄入量。

 

将豆类加入米饭中，可以大大提升米饭的饱腹感，有助于减肥。

 

三、高纤维蔬菜

高纤维蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维素，有助于增加饱腹感，同时还能提供丰富的营养。

在蒸米饭的时候，可以在米饭快熟的时候加入一些高纤维蔬菜，这样既可以丰富米饭的口感，又能增加米饭的营养，增强减肥效果。

 

总之，只要搭配得当，米饭也可以成为减肥瘦身的好帮手。

 

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