跑步后吃什么 三种水果补充水分

运动后，人体水分流失迅速，及时补充水分和能量至关重要。除了常规的补水措施，选择合适的水果作为补充，既能补充流失的水分，又能补充能量，是运动后恢复的重要环节。

很多人担心运动后进食会抵消运动消耗的热量，因此即使感到饥饿也不进食。实际上，运动后进食可以帮助我们更快地补充能量，提高新陈代谢率，对减肥也有帮助。那么，运动后吃什么水果呢？以下，我们为您推荐三种低脂肪、低热量的水果，它们不仅可以帮助补充水分，还能为身体提供必要的营养。

1. 香蕉

香蕉富含钾和镁，钾可以防止血压上升和肌肉痉挛，而镁则有助于消除疲劳。香蕉可以为人体补充糖分和热量，同时也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都具有重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2. 西瓜

西瓜含有丰富的钾元素，可以迅速补充随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，其中含有的瓜氨酸可以与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

3. 橙子

橙子富含多种有机酸、维生素，可以调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，在补充水分的同时，还能补充运动时肌肉的损伤。

运动后，除了选择合适的水果补充水分和能量，还应注意以下事项：

1. 运动后不宜立即进食，应先休息15-30分钟，待身体逐渐恢复后再进食。

2. 运动后进食应以易消化、低脂肪、低热量的食物为主，避免进食油腻、辛辣等刺激性食物。

3. 运动后进食后，应适量饮水，以帮助身体更好地吸收营养。