怎么减肥最快最有效最健康?
随着生活水平的提高,肥胖问题日益突出,越来越多的人开始关注如何健康有效地减肥。本期39减肥学院公开课邀请营养师文慧丽为大家讲解减肥的科学方法,包括如何提高新陈代谢率、合理饮食、针对不同体质和部位的减肥方法、运动减肥技巧等。
如何提高新陈代谢率
提高新陈代谢率是减肥的关键。可以通过以下方法:
1. 增加肌肉量:进行适量的无氧肌肉力量训练,如俯卧撑、平板支撑、深蹲等,有助于提高基础代谢率。
2. 均衡饮食:摄入含优质蛋白质的食物,如鱼、肉、豆类等,以及富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜等。
如何吃减肥
1. 控制热量摄入:根据自身情况制定合理的饮食计划,控制总热量摄入。
2. 选择低GI食物:低GI食物如豆类、蔬菜、粗粮等,可以减缓血糖上升速度,有助于控制体重。
不同体质和部位的减肥方法
1. 下身胖:可以尝试进行针对性的有氧运动,如游泳、慢跑等。
2. 上身胖:可以加强腹肌训练,如仰卧起坐、平板支撑等。
运动减肥技巧
1. 选择适合自己的运动方式:根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。
2. 保持运动频率和时长:每周进行3-5次有氧运动,每次30-60分钟。
3. 注意运动强度:运动时注意控制运动强度,避免过度运动。
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韩超
郑州大学第一附属医院 内分泌科
好评1.0 | 接诊量502
擅长: 糖尿病、糖尿病并发症、妊娠糖尿病、胰岛素抵抗、甲状腺疾病、甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、痛风和高尿酸血症、单纯性肥胖、高脂血症、高血压病、肾上腺疾病、库欣综合征、原发性醛固酮增多症、骨质疏松
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任丽媛
大连市友谊医院 内分泌科
好评0.9998 | 接诊量128829
擅长: 1.糖尿病(血糖高,低血糖,降血糖,糖尿病用药指导,胰岛素用药指导,儿童糖尿病,妊娠糖尿病,三多一少,多饮,多食,多尿,体重减轻,消瘦,轻度乏力,口渴,胰岛素缺乏,糖代谢调节异常)2.糖尿病并发症(糖尿病肾病,糖尿病便秘,糖尿病眼病,糖尿病视网膜病变,糖尿病合并高血压,糖尿病合并心脏病,糖尿病足)3.甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺结节、促甲状腺激素调理)4.高血压(头晕,头痛,颈项板紧,疲劳,心悸血压异常,血压高,降血压)5.高血脂(血脂高,降血脂,清血管)6.高尿酸(急性痛风性关节炎,慢性痛风性关节炎,痛风石,高尿酸性肾病,尿酸性肾结石,痛风,降尿酸,祛湿)7.内分泌疑难杂症(脑垂体瘤,生长激素,乳房早发育,肢端肥大,库欣综合征)8.肥胖(减肥,减重,祛湿,脾胃调理,减肥塑身)9.增重(增体重,BMI,增肥
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贾红蔚
天津医科大学总医院 内分泌科
好评0.9983 | 接诊量8331
擅长: 擅长糖尿病 甲状腺结节 甲亢 甲减 甲状腺炎 骨质疏松 性腺疾病 垂体肾上腺疾病 身材矮小等内分泌代谢病诊治
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张英泽
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内分泌科
好评0.9983 | 接诊量6915
擅长: 擅长更年期综合症、肾虚证(阴虚、阳虚)、肥胖、痛风、高尿酸血症、糖尿病及并发症(糖尿病足、儿童糖尿病、老年人糖尿病、妊娠合并糖尿病)、阴虚、阴虚火旺、潮热、消瘦、五心烦热、止汗)、甲状腺疾病(甲亢、甲减、甲状腺囊肿、甲状腺相关眼病、亚急性甲状腺炎、低血糖症、低血糖等);更年期综合征、高脂血症;失眠、不寐、健忘、多梦、心肾不交、功能性消化不良、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、肠胃病、胃寒胃痛(胃脘痛、慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、纳呆、脾阳虚、胃阴虚、脾阴虚、脾气虚、心脾两虚)、脱发、白发、过敏斑秃、头皮屑、头皮感染、痤疮(粉刺、毛囊角化病、酒渣鼻、皮赘、聚合性痤疮、疏风解毒、润肤止痒、祛腐生肌、消肿生肌、养阴生肌)、便秘、口臭、、湿阻等
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魏洪亮
空军军医大学第一附属医院(西京医院) 乳腺外科
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擅长: 乳腺癌、乳房疾病,甲亢,甲减,甲状腺癌,甲状腺疾病。 常规接诊如下疾病:甲状腺结节,乳腺结节,甲状腺癌,乳腺癌,乳腺增生,乳腺囊肿,甲状腺腺瘤,乳腺纤维瘤,甲状腺囊肿,乳腺脓肿,派杰氏病 擅长乳腺结节、乳腺增生保守治疗,乳腺肿瘤外科手术,早期乳腺癌根治治疗,转移性乳腺癌、年轻乳腺癌、三阴性乳腺癌、Her-2阳性乳腺癌及男性乳腺癌规范化治疗。甲亢、甲减药物治疗,甲状腺结节保守治疗,甲状腺肿瘤外科手术,甲状腺癌机器人手术、微创手术,颈部手术切口精细美容缝合等甲状腺疾病治疗。从医十几载,患者朋友们和我成为好朋友,大家叫我“魏姑姑”。
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您好,我是内分泌科张德医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。这个血糖控制还可以,您需要得到什么帮助呢?餐后两小时血糖控制在10以内就可以餐后两小时血糖超过10了吗?那您可以增加阿卡波糖治疗阿卡波糖与第**主食嚼服吃不客气
1 54岁 1722671947000
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您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。为了用药安全,需确诊是否存在以下问题: 是否有药物过敏史? 肝肾功能是否正常? 既往疾病病史? 是否备孕期? 是否孕期、哺乳期(女)? @如果“无”以上情况,回复“无”即可!主食嚼服一般随第**主食嚼服嗯嗯不客气!请问您还有什么需要咨询的医学问题?避免劳累,注意休息,多饮水,少吃辛辣刺激食物。电子病历麻烦好评一下(点⭐️),有好评个数考核!祝您开心每一天,感谢您的好评!
1 56岁 1722766561000
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