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长寿老人都做这些运动

长寿老人都做这些运动

随着年龄的增长,许多老年人会面临各种健康问题,如听力下降、牙齿松动、腰背疼痛、记忆力减退等。为了延缓衰老、保持健康,老年人可以通过一些简单的运动来锻炼身体、增强体质。以下是一些适合老年人的养生运动,帮助他们在家中就能享受到健康的益处。

1. 弹脑治耳鸣

随着年龄的增长,老年人的听力会逐渐下降,耳鸣也是常见的问题。弹脑是一种简单易行的锻炼方法,可以帮助缓解耳鸣。具体做法是:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4下。

2. 磨牙强咀嚼

牙齿脱落是衰老的标志之一,老年人容易出现牙齿松动、咀嚼无力的问题。通过磨牙锻炼可以增强牙齿的咀嚼功能。具体做法是:每天上下齿连续摩擦20-30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右,并配以旋舌、舔上腭等动作。

3. 施猫蹲强腰背

腰背疼痛是老年人的常见问题,猫蹲是一种有效的锻炼方法。具体做法是:身体趴在床上,撑开双手,把臀部翘起,像猫儿一样拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

4. 多拍手防痴呆

十指是经络交汇处,拍手可以促进手指的血液循环,预防老年痴呆。在寒冷的冬天,老年人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

5. 捏腋窝延衰老

腋窝是人体比较敏感的部位,也是重要的养生部位。经常捏腋窝可以促进全身血液循环,延缓衰老。具体做法是:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的捏相反方向的腋窝,运用碗带动手指,轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右,早晚各一次。

6. 指梳头防掉发

头部有20多个穴位,指梳头可以促进头部的血液循环,增加头发的营养,预防掉发。具体做法是:每天进行300下左右的手指梳头,用手指指腹梳,最好在醒来时进行。

7. 常张嘴醒头脑

张嘴是一种简单的锻炼方法,可以促进面部血液循环,延缓局部组织器官的老化。具体做法是:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,每天早晚各做一次。

8. 多握拳增体力

握拳锻炼可以增强体内脏器功能,使人的体力倍增。具体做法是:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。

通过以上这些简单易行的养生运动,老年人可以在家中就能享受到健康的益处,延缓衰老、增强体质。

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