寒冷的冬天,围坐在热气腾腾的火锅旁,无疑是人生一大乐事。然而,火锅虽美味,吃多了却容易引发上火、燥热等不适。那么,如何才能在享受火锅的同时,避免上火呢?
一、火锅易致上火的三大原因
1. 火锅汤底辛温:许多火锅汤底都含有辛辣、温热的配料,如红油、辣椒、花椒、八角、桂皮、小茴香等,这些食材容易导致人体积热,引发上火。
2. 荤素搭配不合理:吃火锅时,人们往往喜欢先涮肉,如羊肉、牛肉等,最后才吃蔬菜。羊肉、牛肉等温性食材摄入过多,容易导致上火。
3. 体质因素:部分人由于长期阳气不足,体内容易形成痰湿、瘀血,气血不顺畅,过多地进补往往会虚不受补。
二、健康吃火锅的四大要点
1. 汤底选择:选择清汤,不加红油、辣椒、花椒等辛温材料;也可加入中药食材,如石斛、白茅根、麦冬等,有滋阴降火的作用。
2. 加入降火食材:在配料中,适当加入豆腐、白萝卜、海带或其他豆制品,味道鲜美又可降火。
3. 少吃肉,多吃菜:选用以蔬菜为主的或纯蔬菜的火锅,减少或避免进食羊肉、牛肉、狗肉等上火型火锅;可以先吃蔬菜,再吃肉类。
4. 吃点下火食物:吃火锅后,适当吃些凉性水果,如橙、梨、山竹等;或者把白茅根、鱼腥草或麦冬煮水,或口服夏桑菊冲剂,可以清凉降火。
三、食疗降火,健康过冬
1. 竹蔗红萝卜马蹄煲茅根:清热解毒,适合各类人群。
2. 绿豆冬瓜排骨汤:清热利尿降火,适合湿热体质人群。
3. 银耳雪梨瘦肉汤:降火清心,适合阴虚体质者。
4. 苦瓜海带瘦肉汤:清热解毒,适合湿热、实热体质者。
需要注意的是,每个人体质有所不同,建议不要自行判断自身体质,应咨询有资质的中医师进行辨识。
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