秋季孩子上火吃什么

秋季天气干燥，孩子容易出现‘上火’现象。‘上火’的原因有很多，如中暑、受凉、伤风、过食肥腻食物、缺少睡眠、喝水少、情绪波动等。

那么，孩子‘上火’时应该如何饮食调理呢？以下是一些建议：

1. 多饮水：保持孩子充足的水分摄入，有助于清热降火。

2. 增加蔬菜水果摄入：多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，如莲藕、萝卜、茴香、苦瓜等。同时，适当增加西瓜、梨、葡萄柚等寒凉性水果及苹果、葡萄等平性水果的摄入。

3. 减少油腻食物：避免孩子过多摄入油炸和红烧等油腻食物。

4. 控制零食：少吃高油、高糖的精致化加工食品。

5. 优质蛋白：保证孩子摄入充足的优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等。选择脂肪少的动物性蛋白质，并采用清炖、清蒸等烹饪方式。

6. 避免辛辣刺激性食物：保持大便通畅，小便不混浊。

7. 健脾开胃：常吃山楂、山药等食物，有助于消化。

8. 粥品：绿豆粥、荷叶粥、绿豆汤、莲子汤等粥品具有清热解毒的功效。