46~55岁是“多事之秋”
人生中46至55岁这个阶段,被誉为“多事之秋”,虽然这个年龄段的人通常精力充沛,思想成熟,但同时也是生命中的高危期。在这个阶段,人体各项生理机能开始衰退,各种疾病也容易爆发或显现。
据中国疾控中心数据显示,46至55岁的人群中,糖尿病发病率高达11.5%,是40岁之前发病率的近4倍。女性在绝经后,患心脑血管疾病的几率增加2~6倍,心脏病发作的风险也会增加约40%。
这个阶段的高危状态,与生活压力密切相关。家庭、事业等各种负担加重,精神压力增大,长期透支健康,导致人体免疫力下降,各种疾病趁虚而入。
要安全度过这个高危期,除了加强体育锻炼、注重劳逸结合、定期体检外,还应注意关注人体器官发出的求救信号。例如,胸痛、胸闷可能是心脏问题,咽喉不适、脖子两侧胀痛可能是小肠与淋巴系统疾病。一旦出现不明症状,应及时就医,做到早预防、早发现、早治疗。
针对这个年龄段的人群,以下是一些预防和保健建议:
1. 合理饮食:保持营养均衡,多吃蔬菜水果,少吃油腻、高热量食物。
2. 适量运动:选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3. 保持良好的心态:学会缓解压力,保持乐观的心态。
4. 定期体检:关注血压、血糖、血脂等指标,及时发现并治疗疾病。
5. 关注身体变化:如有不适,及时就医。
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姚欢
大连市第五人民医院 心血管内科
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程庆强
杭州市老年病医院 心血管内科
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