更年期多摄入5种营养素

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更年期,这个让无数女性心生恐惧的词语,背后隐藏着一系列令人烦恼的症状。潮热、盗汗、情绪波动、失眠……这些更年期综合征让女性朋友们痛苦不堪。那么,如何缓解这些症状呢?

美国纽约大学朗格尼医学中心女性健康中心的专家尼西亚·戈德堡指出,除了必要的药物治疗外,有针对性地补充一些营养素,对于缓解更年期综合征有着意想不到的效果。

蛋白质:增强免疫力,维持机体正常功能

更年期女性的身体机能下降,抵抗力减弱。因此,增加蛋白质摄入,对于维持机体正常功能、增强免疫力至关重要。牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质的蛋白质来源。

维生素:缓解情绪波动,改善睡眠质量

更年期女性容易出现情绪波动、失眠等问题。补充维生素E、B族维生素、维生素C等,可以有效缓解这些症状。维生素E可以缓解潮热、盗汗;B族维生素有助于改善睡眠质量;维生素C具有抗氧化作用,可以增强血管弹性

糖类:提供能量,维持血糖稳定

碳水化合物是人体能量的主要来源。更年期女性可以适量摄入复合型多糖类食物,如全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等,以提供能量,维持血糖稳定。

钙:预防骨质疏松,保持骨骼健康

更年期女性容易发生骨质疏松。建议每天摄入1000~1500毫克钙,以预防骨质疏松。牛奶、深色蔬菜、豆制品等都是钙的良好来源。

植物生化素:改善更年期综合征,延缓衰老

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质,如大豆异黄酮、番茄红素、花青素等。这些物质具有抗氧化、抗炎、抗衰老等作用,可以有效改善更年期综合征,延缓衰老。

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