更年期多摄入5种营养素
更年期,这个让无数女性心生恐惧的词语,背后隐藏着一系列令人烦恼的症状。潮热、盗汗、情绪波动、失眠……这些更年期综合征让女性朋友们痛苦不堪。那么,如何缓解这些症状呢?
美国纽约大学朗格尼医学中心女性健康中心的专家尼西亚·戈德堡指出,除了必要的药物治疗外,有针对性地补充一些营养素,对于缓解更年期综合征有着意想不到的效果。
蛋白质:增强免疫力,维持机体正常功能
更年期女性的身体机能下降,抵抗力减弱。因此,增加蛋白质摄入,对于维持机体正常功能、增强免疫力至关重要。牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质的蛋白质来源。
维生素:缓解情绪波动,改善睡眠质量
更年期女性容易出现情绪波动、失眠等问题。补充维生素E、B族维生素、维生素C等,可以有效缓解这些症状。维生素E可以缓解潮热、盗汗;B族维生素有助于改善睡眠质量;维生素C具有抗氧化作用,可以增强血管弹性。
糖类:提供能量,维持血糖稳定
碳水化合物是人体能量的主要来源。更年期女性可以适量摄入复合型多糖类食物,如全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等,以提供能量,维持血糖稳定。
钙:预防骨质疏松,保持骨骼健康
更年期女性容易发生骨质疏松。建议每天摄入1000~1500毫克钙,以预防骨质疏松。牛奶、深色蔬菜、豆制品等都是钙的良好来源。
植物生化素:改善更年期综合征,延缓衰老
植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质,如大豆异黄酮、番茄红素、花青素等。这些物质具有抗氧化、抗炎、抗衰老等作用,可以有效改善更年期综合征,延缓衰老。
推荐医生列表
![李金玉头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/190550/2/26451/97448/62b55b0dE01303207/1b18947eeb296f5d.jpg)
李金玉
北京市大兴区妇幼保健院 妇科
好评1.0 | 接诊量19
擅长: 妇科内分泌:月经不调,不孕不育,异常子宫出血;盆腔炎:阴道炎,宫颈炎,盆腔炎;子宫肌瘤,宫颈病变,更年期综合征,高泌乳素血症
¥30.0 起
问医生
![徐兰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/110586/8/41508/22145/65e52a43Fb2d45024/39efec045cdb984e.jpg)
徐兰
通江县妇幼保健院 妇科
好评1.0 | 接诊量121
擅长: 月经不规则、异常子宫出血、更年期综合征、不孕不育症、避孕指导、生殖道感染等疾病的诊治和咨询。
¥30.0 起
问医生
![崔玉琴头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/177169/8/26212/85164/62b9122cE8dbe1323/c625946461becdbb.jpg)
崔玉琴
北京永林中西医结合医院 妇科
好评0.0 | 接诊量0
擅长: 妇科,产科常见病,多发病的诊断治疗,高危妊娠的管理有丰富的临床经验,更年期疾病,异常子宫出血,老年性阴道炎,盆底康复有丰富的临床经验。
¥100.0 起
问医生
![陈静波头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/194198/18/26045/93246/62b9346eE384073c6/655237cef6995961.jpg)
陈静波
辽宁中医药大学附属医院 妇科
好评0.9951 | 接诊量41068
擅长: 妇科常见疾病,子宫肌瘤 ,腺肌病,妇科各种阴道炎,宫颈糜烂及炎症,附件炎内膜炎,盆腔炎。多囊卵巢综合症。宫颈癌筛查,HPV感染,TCT和HPV检查报告解读。月经不调及更年期综合征。孕妇保健,先兆流产、早产的处理。妊娠合并糖尿病高血压的治疗。……
¥20.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![贵州贵阳市内分泌科互联网医疗:更年期综合征的温馨守护](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
贵州贵阳市内分泌科互联网医疗:更年期综合征的温馨守护
#互联网医疗 #内分泌科 #药品推荐 #内分泌科 #健康咨询 #贵州贵阳市 #互联网问诊 #更年期综合征 #疾病咨询 #生活方式调整 #更年期综合征
![黄体酮软胶囊吃完不来月经怎么办](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黄体酮软胶囊吃完不来月经怎么办
#经前期紧张综合征 #功能性子宫出血 #异常子宫出血 #月经紊乱 #习惯性流产 #闭经 #更年期综合征 #痛经 #绝经前期月经过多 #先兆流产 #绝经期
![湖北武汉精神科线上问诊:医生的专业与关爱为患者带来希望](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北武汉精神科线上问诊:医生的专业与关爱为患者带来希望
#劳拉西泮 #劳拉西泮 #线上问诊 #精卫院 #线上问诊 #湖北武汉 #精卫院 #更年期综合征 #美时玉 #更年期综合征 #美时玉 #失眠 #互联网医院 #精神科 #病例资料 #新冠感染 #互联网医院 #失眠 #精神科 #新冠感染
![更年期妇女当心干燥综合征](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
更年期妇女当心干燥综合征
#口眼干燥关节炎综合征 #干燥综合征 #睡眠 #治疗 #更年期 #干燥综合征 #口眼干燥 #关节炎 #睡眠 #治疗 #更年期妇女 #舍格林综合征 #预防 #舍格林综合征 #预防 #口腔卫生 #口腔卫生
![武汉精神科医生,在线守护更年期妇女的健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
武汉精神科医生,在线守护更年期妇女的健康
#线上问诊 #线上问诊 #药品配送 #更年期 #药品配送 #更年期症状 #互联网医院 #精神科 #来士普 #电子处方 #互联网医院 #武汉 #来士普 #电子处方 #精神科医生
![女性更年期月经紊乱饮食疗法](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
女性更年期月经紊乱饮食疗法
#更年期 #月经紊乱 #饮食疗法 #补肾调肝 #更年期月经紊乱 #补肾调肝 #中医调理 #贫血 #乌鸡汤调理 #贫血 #中医药膳 #乌鸡汤 #调和冲任 #调和冲任 #鲤鱼补血羹 #情绪波动 #妇科检查 #中医调理月经 #中医药膳调理 #鲤鱼补血羹调理 #情绪波动 #妇科检查
![贵阳市内分泌科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
贵阳市内分泌科线上问诊记
#线上问诊 #甲亢 #线上问诊 #甲亢 #互联网医院 #内分泌科 #更年期症状 #贵阳市 #内分泌科 #更年期症状 #互联网医院
![远程守护健康,互联网医院让就医更便捷](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
远程守护健康,互联网医院让就医更便捷
#更年期咨询 #远程医疗 #更年期 #互联网医院妇科 #互联网医院 #线上问诊体验 #线上问诊 #妇科 #药物调理 #更年期调理
![北京海淀妇科线上问诊:更年期困扰,医生耐心解答,重拾生活信心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀妇科线上问诊:更年期困扰,医生耐心解答,重拾生活信心
#更年期综合症 #雌激素 #中成药 #医生 #雌激素 #中成药 #妇科 #线上问诊 #莉芙敏 #北京海淀妇科 #线上问诊 #植物雌激素 #更年期 #治疗 #植物雌激素 #互联网医疗 #子宫肌瘤 #互联网医疗
![宁波精神科医生线上问诊,为更年期患者提供便捷服务](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宁波精神科医生线上问诊,为更年期患者提供便捷服务
#更年期综合征 #多塞平片 #多塞平片 #处方 #医生 #处方丢失 #复诊 #更年期 #复诊 #线上问诊 #线上问诊 #宁波 #互联网医疗 #精神科 #互联网医院 #精神科
更年期综合症?医院推荐专家
更年期综合症?地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0