常见美食热量表

想要成功减肥，第一步就是了解我们日常饮食中的热量摄入。一份详细的食物热量表，可以帮助我们更好地控制饮食，达到健康的减肥目标。

食物热量表概述

食物热量表记录了各种食物每100克所含的热量，是控制饮食的重要工具。它可以帮助我们了解不同食物的能量密度，从而选择更健康的饮食方案。

主食热量表

以下是一些常见主食的热量参考：

• 白米饭：约210千卡/100克
• 馒头：约260千卡/个
• 包子：约260千卡/个
• 小笼包：约250千卡/份（6个）
• 煎饼：约300千卡/个
• 春卷：约463千卡/100克
• 水饺：约500千卡/份（15个）
• 面条：约250千卡/碗（150克）
• 拉肠：约100千卡/份
• 扬州炒饭：约500千卡/份

水果热量表

水果热量表如下（每100克）：

• 西瓜：约30千卡
• 苹果：约40千卡
• 草莓：约27千卡
• 梨：约40千卡
• 猕猴桃：约58千卡
• 葡萄：约60千卡
• 芒果：约90千卡
• 橘子：约34千卡
• 柿子：约60千卡
• 荔枝：约60千卡
• 菠萝：约40千卡
• 龙眼：约70千卡

零食冷饮热量表

以下是一些常见零食和冷饮的热量参考：

• 巧克力：约500千卡/100克
• 爆米花：约250千卡/50克
• 薯片：小罐约280千卡，大罐约900千卡
• 棉花糖：约450千卡/100克
• 绿豆糕：约360千卡/盒
• 老婆饼：约1000千卡/盒
• 冰棒：约100千卡/根
• 甜筒：约500千卡/个
• 珍珠奶茶：约170千卡/杯
• 可口可乐：约153千卡/罐
• 雪碧：约140千卡/瓶
• 各种果汁汽水：约360千卡/瓶
• 绿豆汤：约370千卡/碗

通过了解食物热量表，我们可以更好地控制饮食，实现健康减肥的目标。