糖友吃多少才不超标？

糖尿病作为一种常见的慢性病，饮食控制是糖友日常生活中至关重要的一环。那么，糖友每日摄入多少食物才不会超标呢？本文将为您详细解答。

首先，糖友在饮食上要保证营养均衡，可以通过主食、蛋白质、水果、蔬菜、油盐、零食等类别进行记录和控制。每项类别都设定不可超标的范围，同时也可以通过增减个别类别，保持总热量不变。

1. 主食摄入：糖友每日主食不宜少于200克，并且要合理分配在一日三餐中。若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉较高的食物，则可适当减少50克左右的主食。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是机体细胞的重要组成部分，糖友每日要保证足够蛋白质（特别是优质蛋白质）的摄入，每日每公斤体重应摄入1克蛋白质。牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源。

3. 蔬菜摄入：糖友每日蔬菜摄入量以400~500克为宜，绿叶菜最好占一半。多吃深绿色叶类蔬菜可以降低糖尿病发生的危险。

4. 水果摄入：由于水果含糖量较高，糖友在血糖控制不好的时候最好限制水果摄入。血糖控制理想时，每日可吃200克水果，尽量选择低GI水果。

5. 油盐摄入：糖尿病患者一日用油量最好为25~30克。合并高血压的糖友每日用盐量要少于4克，血压正常的糖友不超过6克。

总之，糖友在饮食上要注意控制总热量摄入，保证营养均衡，合理搭配食物，才能有效控制血糖，提高生活质量。