塑身瑜伽招式 挽救变形身材

在现代快节奏的生活中，许多人都面临着身材变形、体态不良等问题。这不仅影响了美观，还可能对健康造成潜在风险。瑜伽作为一种温和有效的健身方式，可以帮助我们改善体态，塑造完美身材。

动作一：猫牛式伸展

猫牛式伸展可以放松脊柱，缓解压力，增强背部和腹部肌肉。具体做法是：四足着地，手臂和腿部保持与肩同宽，背部呈自然弯曲状态。吸气时，抬起头部和胸部，同时收紧腹部；呼气时，低头、拱背，放松腹部。

动作二：侧板式

侧板式可以锻炼身体两侧的肌肉，改善体态，预防驼背。具体做法是：侧卧，手臂伸直，手掌放在地面，身体呈一条直线。保持该姿势，尽量坚持30秒以上。

动作三：树式

树式可以增强腿部力量，改善平衡能力，预防跌倒。具体做法是：站立，将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿或小腿上，双手合十，保持平衡。坚持30秒以上，然后换另一侧。

动作四：战士式

战士式可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，改善体态。具体做法是：站立，双腿分开，与肩同宽，右脚向侧面迈出一大步。弯曲右膝，使大腿与地面平行，左腿伸直。双手合十，保持平衡。坚持30秒以上，然后换另一侧。

动作五：仰卧束角式

仰卧束角式可以放松腿部肌肉，缓解压力，改善骨盆前倾等问题。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双脚并拢，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧。保持该姿势，尽量坚持5分钟。