怎样把熬夜伤害降到最低？

熬夜已经成为现代社会普遍存在的问题，长期熬夜对身体健康造成诸多危害。本文将详细介绍熬夜对身体七大方面的伤害，并提供一些缓解熬夜伤害的方法。

一、熬夜对身体七大伤害

1. 听力受损：睡眠不足导致内耳供血不足，听力下降，长期熬夜可能导致耳聋。

2. 肥胖：熬夜的人经常吃夜宵，容易导致营养不均衡，引起肥胖。

3. 皮肤问题：皮肤在晚上进入保养状态，长期熬夜导致内分泌失调，皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4. 记忆力下降：熬夜导致交感神经兴奋，白天出现精神不振、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状，长期熬夜还可能导致神经衰弱、失眠。

5. 肠胃问题：胃黏膜上皮细胞需要夜间修复，熬夜导致胃黏膜得不到休息，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6. 免疫力下降：长期熬夜导致免疫力下降，容易感冒、过敏。

7. 心脏病风险：长期熬夜导致内脏得不到及时调整，心脏病患病几率升高。

二、缓解熬夜伤害的方法

1. 傍晚时分适当运动：拉伸、深呼吸等运动能帮助快速入睡。

2. 晚饭分成两顿吃：减少胃里食物残留，降低胃部负担。

3. 不要提前打瞌睡：避免扰乱睡眠节奏。

4. 下班后步行：放松身心，帮助入睡。

5. 做事专心：避免分心，影响入睡。

6. 睡前热敷：促进血液循环，放松身心。

7. 上床后抱成团：改善末梢动脉血流，缓解疲劳。

8. 补救措施：熬夜后保证充足的睡眠，必要时进行午睡。