产后恢复瑜伽 快速变苗条(图)

产后恢复，是许多新妈妈关注的焦点。在经历了孕育生命的喜悦之后，如何迅速恢复身材，重拾自信，成为了她们迫切需要解决的问题。

产后肥胖，是许多新妈妈面临的难题。由于孕期营养摄入过多、运动量减少等原因，产后体重往往会增加。这不仅影响了女性的身材，还可能对健康产生不利影响。

瑜伽作为一种低强度、低风险的锻炼方式，近年来备受产后女性的青睐。它不仅能够帮助新妈妈们塑形，还能增强体质，提高免疫力。

以下是一套适合产后女性的瑜伽动作，帮助她们迅速恢复身材：

1. 仰卧，屈膝，膝盖重叠，脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾，直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位。此动作能有效消除腹部脂肪。

2. 坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上，左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。复位，换边，重复。此动作有助于缓解腰背部肌肉紧张，促进血液循环。

3. 坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。然后身体向左右两侧如不倒翁般摇晃10秒。此动作有助于放松身心，提高睡眠质量。

4. 坐下，双腿尽量张开，手握住脚踝，身体慢慢向前倾，尽量贴地，保持姿势呼吸5次。此动作有助于缓解腿部肌肉紧张，提高下肢血液循环。

5. 仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚位置，臀部抬起。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

6. 坐下，双腿向前伸直，双腿放在体侧稍后位置，以双手为支撑，臀部抬起，全身成一直线，右腿摆向身体左侧，头部往右侧转，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。此动作有助于增强核心力量，改善体态。

7. 仰卧，两手侧平置于地面，两脚并拢，屈膝，两腿转向左侧，头部转向右侧，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。此动作有助于放松肩颈肌肉，缓解疲劳。

产后恢复瑜伽，不仅可以帮助新妈妈们迅速恢复身材，还能改善睡眠，提高生活质量。然而，需要注意的是，在进行瑜伽锻炼时，应根据自身身体状况选择合适的动作，避免过度运动造成身体损伤。