高效减肥瑜伽动作 有效瘦全身(图)

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，影响着人们的健康和美观。瑜伽作为一种温和的运动方式，越来越受到人们的喜爱。本文将介绍一套针对全身的瑜伽动作，帮助大家有效燃脂，达到减肥的目的。

一、舞蹈式

舞蹈式可以锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。具体做法是：直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

二、弓式

弓式可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量。具体做法是：俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

三、桥式

桥式可以锻炼臀部肌肉，缓解腰背疼痛。具体做法是：仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

四、拱桥式

拱桥式可以加强背部肌肉，提高身体柔韧性。具体做法是：承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

五、单腿莲花式

单腿莲花式可以锻炼腿部肌肉，提高身体平衡能力。具体做法是：坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

六、双腿背部伸展式

双腿背部伸展式可以拉伸背部肌肉，缓解腰背疼痛。具体做法是：承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

七、炮弹式

炮弹式可以锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

八、单腿弓式

单腿弓式可以锻炼腿部肌肉，提高身体平衡能力。具体做法是：侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

九、舰式

舰式可以锻炼腿部肌肉，提高身体平衡能力。具体做法是：坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。