肩周炎患者多是白领 五个小动作可防治肩周炎
在快节奏的现代生活中,肩周炎已经成为许多白领的常见职业病。肩周炎,又称五十肩,是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要症状的疾病。其发病原因与长期不良姿势、过度劳累等因素有关。
肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、酸胀、僵硬等,严重者甚至会影响日常生活和工作。由于肩周炎的发病率逐年上升,因此预防和治疗肩周炎变得尤为重要。
一、预防肩周炎的关键在于日常生活中的细节调整:
1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。
2. 避免长时间使用过重的挎包,尽量选择轻便的背包。
3. 加强肩部肌肉锻炼,提高肩部肌肉力量和柔韧性。
4. 注意肩部保暖,避免肩部受凉。
5. 定期进行肩部放松和拉伸运动。
二、五个简单有效的肩周炎康复训练动作:
1. 正身双手爬墙:面向墙壁站立,双手或患肢上抬,扶于墙上,使双侧或患侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。
2. 体后拉手:自然站立,在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉肩周炎患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
3. 展臂站立:上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
4. 头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5. 旋肩:站立,肩周炎患肢自然下垂,肘部伸直,肩周炎患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
通过以上方法,可以有效预防和缓解肩周炎,提高生活质量。
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袁武军
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