肩周炎患者多是白领 五个小动作可防治肩周炎

在快节奏的现代生活中，肩周炎已经成为许多白领的常见职业病。肩周炎，又称五十肩，是一种以肩关节疼痛、活动受限为主要症状的疾病。其发病原因与长期不良姿势、过度劳累等因素有关。

肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、酸胀、僵硬等，严重者甚至会影响日常生活和工作。由于肩周炎的发病率逐年上升，因此预防和治疗肩周炎变得尤为重要。

一、预防肩周炎的关键在于日常生活中的细节调整：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免长时间使用过重的挎包，尽量选择轻便的背包。

3. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量和柔韧性。

4. 注意肩部保暖，避免肩部受凉。

5. 定期进行肩部放松和拉伸运动。

二、五个简单有效的肩周炎康复训练动作：

1. 正身双手爬墙：面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

2. 体后拉手：自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

3. 展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

4. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5. 旋肩：站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

通过以上方法，可以有效预防和缓解肩周炎，提高生活质量。