广马来临 你做好准备了吗?
近年来,随着生活水平的提高和健康意识的增强,跑步逐渐成为一种时尚的运动方式。马拉松作为一项长距离跑步赛事,吸引了众多跑步爱好者参与。然而,对于非专业运动员来说,若未做好充分准备,参加马拉松这类高强度运动极易导致运动损伤,甚至诱发膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损。因此,老百姓在追捧马拉松的同时,也要注意做好充分的准备。
跑步损伤的常见原因及预防措施
跑步损伤的常见原因主要包括以下几种:
1. 热身不足:跑步前未进行充分的热身,肌肉和关节的柔韧性不足,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。
2. 训练不当:训练计划不合理,过度负荷或运动强度过大,容易导致运动损伤。
3. 跑步姿势不当:跑步姿势不正确,容易造成膝关节、脚踝等部位的损伤。
4. 足部问题:鞋子不合适或足弓问题,容易造成脚踝扭伤、足底疼痛等。
预防跑步损伤的措施包括:
1. 充分热身:跑步前进行充分的热身,提高肌肉和关节的柔韧性。
2. 合理制定训练计划:根据自身身体状况,制定合理的训练计划,避免过度负荷。
3. 保持正确的跑步姿势:注意跑步时的姿势,避免膝关节、脚踝等部位的损伤。
4. 选择合适的鞋子:选择合适的跑步鞋,避免足部问题。
马拉松运动损伤的常见部位及处理方法
马拉松运动损伤的常见部位包括膝关节、脚踝、髋骨关节等。以下是一些常见的处理方法:
1. 膝关节损伤:出现膝关节疼痛时,可采取冷敷、休息等措施,必要时可寻求专业医生的帮助。
2. 脚踝扭伤:出现脚踝扭伤时,应立即停止运动,并进行冰敷、抬高患肢等措施,避免肿胀加重。
3. 髋骨关节损伤:出现髋骨关节疼痛时,应减少运动量,并进行热敷、休息等措施,必要时可寻求专业医生的帮助。
总之,在参与马拉松等高强度运动时,一定要做好充分的准备,避免运动损伤的发生。
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金奇
上海交通大学医学院附属瑞金医院 心血管内科
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