高血压患者为啥不晨练

高血压是一种常见的慢性疾病，其特点是血压持续升高，对患者的身体健康造成严重危害。在高血压患者的日常管理中，运动是一个重要的组成部分。然而，许多人可能不知道，高血压患者并不建议在早晨进行锻炼。

这是因为人的血压在一天中是波动的，存在“血压晨峰”现象。在夜间睡眠时，血压会逐渐降低，大约在凌晨2-3点时达到最低点。而清晨醒来后，血压会迅速升高，在清晨6-9点达到或接近最高峰。此时，血压甚至可能比夜间高40-50毫米汞柱。

对于高血压患者来说，这个时间段是一个危险时期。因为此时交感神经兴奋，心跳加快，血压升高；同时，一夜没有喝水，血黏度增加。对于有动脉粥样斑块的高血压患者来说，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血等严重后果。

研究表明，心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也是在上午9点到12点；清晨的中风发生率约升高60%。老年人在凌晨死亡去世的占60%，心血管疾病突发死亡达70%-80%。因此，不建议高血压患者在早晨进行锻炼，建议选择在下午或晚饭后进行锻炼。

对于高血压患者来说，进行体育锻炼时，建议先咨询医生，制定个性化的运动方案。运动时，以自我感觉良好为佳，避免运动量过大或过小。同时，要注意以下事项：

1. 运动前向医生咨询，确定能否参加运动和运动量的大小。

2. 根据年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量。

3. 避免剧烈运动，如竞技性体育活动、冷水浴等。

4. 若出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应立即停止运动。

5. 持之以恒、循序渐进，逐渐增加运动量和运动时间。

6. 运动前后做好准备工作，携带急救药品。

7. 高温或寒冷时适当减少运动量或改变运动项目。

8. 选择安全的活动地点，结伴锻炼。