高血压患者为啥不晨练
高血压是一种常见的慢性疾病,其特点是血压持续升高,对患者的身体健康造成严重危害。在高血压患者的日常管理中,运动是一个重要的组成部分。然而,许多人可能不知道,高血压患者并不建议在早晨进行锻炼。
这是因为人的血压在一天中是波动的,存在“血压晨峰”现象。在夜间睡眠时,血压会逐渐降低,大约在凌晨2-3点时达到最低点。而清晨醒来后,血压会迅速升高,在清晨6-9点达到或接近最高峰。此时,血压甚至可能比夜间高40-50毫米汞柱。
对于高血压患者来说,这个时间段是一个危险时期。因为此时交感神经兴奋,心跳加快,血压升高;同时,一夜没有喝水,血黏度增加。对于有动脉粥样斑块的高血压患者来说,此时斑块容易破裂,导致心肌梗死、脑梗塞、脑出血等严重后果。
研究表明,心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍;心源性猝死的发生高峰也是在上午9点到12点;清晨的中风发生率约升高60%。老年人在凌晨死亡去世的占60%,心血管疾病突发死亡达70%-80%。因此,不建议高血压患者在早晨进行锻炼,建议选择在下午或晚饭后进行锻炼。
对于高血压患者来说,进行体育锻炼时,建议先咨询医生,制定个性化的运动方案。运动时,以自我感觉良好为佳,避免运动量过大或过小。同时,要注意以下事项:
1. 运动前向医生咨询,确定能否参加运动和运动量的大小。
2. 根据年龄、性别、体质和高血压的严重程度确定合适的运动量。
3. 避免剧烈运动,如竞技性体育活动、冷水浴等。
4. 若出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状,应立即停止运动。
5. 持之以恒、循序渐进,逐渐增加运动量和运动时间。
6. 运动前后做好准备工作,携带急救药品。
7. 高温或寒冷时适当减少运动量或改变运动项目。
8. 选择安全的活动地点,结伴锻炼。
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