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且行且珍惜 补钙小锦囊帮到你

且行且珍惜 补钙小锦囊帮到你

谷雨时节,空气中的湿度逐渐加大,人体对钙的需求也随之增加。许多人在这个时节会出现骨质疏松、腰酸背痛等症状,这正是缺钙的表现。那么,如何科学地选择补钙剂,才能让补钙效果事半功倍呢?

市面上常见的补钙剂主要分为三类:无机钙、有机酸钙和有机钙。无机钙含钙量高,但溶解度较低,对胃肠道有一定刺激;有机酸钙吸收率较高,但钙含量较低;有机钙则吸收率高,对身体无副作用。选择补钙剂时,应根据自身情况选择合适的类型。

补钙时,应注意以下几点:

1. 避免与影响钙吸收的药物同服,如利尿剂、治疗心律失常的药物等。

2. 餐后服用补钙剂,可减轻对胃肠道的刺激,并提高钙的吸收率。

3. 适当补充维生素D,有助于钙的吸收。

4. 分次服用补钙剂,提高药物利用率,降低结石风险。

5. 注意膳食中的钙质摄入,如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

除了补钙剂,日常生活中的饮食和生活习惯也对骨骼健康至关重要。保持良好的生活习惯,适当进行户外运动,都有助于预防骨质疏松。

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