产后体虚适合哪些运动 四种运动推荐给体虚产妇

产后体虚是许多女性在分娩后常见的状况，这主要是由于分娩过程中身体能量消耗较大，以及产后激素水平的变化所引起的。

为了帮助产后女性恢复身体，缓解体虚症状，以下四种运动推荐给体虚产妇，它们分别是屈肘上举、抛空运动、荡腿运动和磨腰运动。

1、屈肘上举：产妇可以端坐，双腿分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与耳朵平行，双手向上举，以两胁部感觉有所牵动为度。每天做4-5组，每组10次，可以有效改善产后体虚症状。

2、抛空运动：产妇可以选择一个舒适的位置坐下，左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做抛东西的动作3-5次。然后换另一侧手臂重复，每天做5组。

3、荡腿运动：产妇可以端坐，双腿自然下垂，慢慢左右扭动身体3次，然后双脚悬空，前后摆动10次。这个动作可以活动到腰、膝盖等部位，具有益肾强腰的功效，对产后体虚的女性有很好的效果。

4、磨腰运动：产妇可以穿一件宽松的衣服，双手不停摩擦，待手掌发热时放在腰间上下搓磨腰部，直到腰部感觉热热为止。这个动作可以疏通经络、行气活血、温肾壮腰，对产后体虚的女性非常有益。

除了运动调养，产后女性的饮食也非常重要。建议多吃一些高营养易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，这些食物既可以补充身体亏虚，又可以帮孩子补充营养。

产后体虚的女性应该注意适当休息，避免过度劳累，保持良好的心态，积极面对生活。在身体恢复期间，如有任何不适，应及时就医。