拇外翻是一种常见的足部畸形，其成因多样，包括遗传、关节、神经、肌肉畸形以及穿鞋不当等因素。要预防和治疗拇外翻，我们可以采取以下几种方法：

1. 选择合适的鞋子：避免穿着前端尖窄、压迫脚趾的鞋子，选择前端宽松、透气性好的鞋子，可以有效预防拇外翻的发生。

2. 使用矫正器具：分趾器和矫形器是常见的矫正工具，分趾器可以缓解疼痛，矫形器可以起到矫形作用。此外，扁平足患者可以穿着矫形鞋垫，预防拇外翻的发生。

3. 进行足部锻炼：足部运动可以提高趾间关节活动度，预防畸形加重。例如，可以尝试用脚趾抓东西，或者进行牵拉矫正等。

4. 手术治疗：对于严重的拇外翻，手术治疗是最佳选择。手术方式多样，包括软组织手术、跖骨截骨术、跖趾关节融合等。

5. 日常保养：保持足部卫生，定期修剪指甲，避免穿紧身鞋袜等，都有助于预防拇外翻的发生。

总之，预防和治疗拇外翻需要综合运用多种方法，结合自身情况选择最适合自己的方案。