对于每一个健身爱好者来说，在真正开始健身以前，都会制定一个计划，以明确自己的健身目标，毕竟人体有639块肌肉，七大肌肉群，而每个人想要获得的"完美身材"却是不尽相同的。那么对于普通大众，或是没有什么健身经验、诉求的人来说，又该锻炼哪部分的肌肉更合适呢？

一、下肢肌肉

如果说身体的哪部分肌肉最应该得到锻炼，首选的当然就是下肢肌肉了。俗话说：人老先老腿，而腿部又是支撑人体日常活动的主要载体，所以腿部肌肉的力量强大与否和我们的生活息息相关。很多人上了年纪之后明显感到腿脚无力，很大原因可能就与腿部缺乏锻炼、肌肉流失所导致的力量水平下降有关，而下肢肌力减退是造成老年人失去平衡而导致跌倒意外发生的重要因素^[1]。下肢肌肉的锻炼可以有效地延缓腿部肌肉的流失、衰老，在提高新陈代谢能力，保持身体的年轻态的同时，也是预防老年跌倒、摔伤发生的重要方法。

此外，值得关注的是，强健的下肢肌肉可以为心脏大大的"减负"。因为下肢肌肉又被称为人体的第二心脏，下肢血液回流主要依靠的就是腿部肌肉的收缩能力，若腿部肌肉力量不足，那么血液回流的压力都需要依靠心脏这一个"泵"，不但影响回流情况，也让心脏承受更多的负担。

二、核心肌肉

核心肌群可不单单只是指腹肌，它是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，简单的说，就是躯干部位的腰背部肌肉。核心肌群弱的人，因为脊椎少了支撑保护，不但容易驼背、姿势歪斜，而且因为腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，更容易产生腰痛。

同时，如果核心肌肉量增加，腹压也会相应的增加，便意畅通，便秘问题也就不存在了，而且食量也会不知不觉的减少。我们都知道腹部是最容易囤积脂肪的部位之一，而过多的腹部脂肪还是糖尿病的高危因素之一，所以锻炼核心肌肉、减少腹部脂肪囤积也是在消除糖尿病隐患。

三、胸肌

结实的胸肌可以更好的保护肋骨及内脏，因为胸肌覆盖在肋骨以及心脏、肺部的外表面，如果发生撞击或其他意外时，胸肌可以起到很好的缓冲作用，减少对内脏器官的伤害。而且胸肌还与心肺功能息息相关，临床上可以看到很多呼吸疾病患者能直接摸到肋骨，这就说明胸肌不够，而胸肌是维持人体呼吸的重要肌群，为呼吸时的胸腔打开提供足够的张力。

除了保护胸腔之外，胸肌还起到保持人体上半身的稳定、协助手臂肌群应付一切有关身体必须的推撑动作的作用，达到身体应付外界变化的功能。

如果你正打算开始健身，又不知道该从哪里开始，不妨就从这三个肌群下手吧！

参考文献

[1] 张帆,蒋琴华,王竹影,吴志建,宋彦李青.核心肌群锻炼提升老年人功能性体能与平衡能力[J].中国老年学杂志,2019,39(14):3429-3432.