60岁后身体出现这4大变化是正常的衰老现象

主治医师张新华

当我们的皮肤开始出现弹性下降、光滑的脸上出现黄褐色的斑点的时候，您应该意识到自己已经步入了衰老的进程。

古今往来，有多少王侯将相都在寻找长生不老的方法，然而到目前为止没有一个人成功。我们与其畏惧衰老，倒不如正视这个问题，用平和的心态对应对衰老带来的一些问题，这样才能更好地帮助我们健康、长寿。

今天的这篇文章主要是介绍60岁以后身体衰老的4大正常现象，以及我们又该如何应对这些变化，具体的总结如下。

1.饭量减小：

大家还记得“廉颇老矣，尚能饭否？”这句诗吗？当年赵国大将军廉颇被免职，赵王想再起用廉颇，就问了手下的人廉颇是否还能吃饭，以此判断廉颇是否真的老了、是否真的能堪大用！

从这句诗，我们应该能看出，古人是知道饭量的大小可以作为一个人是否衰老的标志的。

我们都知道，对于青少年来说，他们的基础代谢率比较高、活动量大，而且本身就是处于生长发育的时候，所以他们对于营养的需求量是比较大的，而获取营养的主要途径就是靠吃饭。

但是人到了一定的年龄以后，基础代谢率下降、活动量减少，胃肠道的消化功能也下降了。从客观的角度来看，人到了60岁以后，饭量和年轻的时候相比，确实是下降的。

饭量减少对于老年人来说不一定就是坏事，如果强行吃很多的东西，肯定会加重胃肠道负担的。在保证营养的前提下，饭量减少也对人体没有什么太大的影响。

心衰

不过需要注意一点，老年人饭量减小需要排除某些疾病的干扰，比如胃肠道疾病、心力衰竭、肝胆疾病等。

很多老年人的消化系统不太好了，可能稍微吃点就容易产生饱腹感。对于这种情况，可以选择少食多餐，尽量吃一些容易消化而富有营养的食物，比如鱼肉、鸡蛋等。

2.睡眠障碍：

不知道大家有没有注意过一个现象，婴幼儿对睡眠的需求量是比较大的，他们的睡眠时间普遍在10个小时以上，而成年人的睡眠时间大多都在7小时左右，老年人的睡眠时间是更短的。

从某种程度上来说，睡眠的时间缩短也是一种正常的衰老现象。之前有一些研究发现，随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，而褪黑素是一种帮助睡眠的重要物质，褪黑素分泌减少了，那人的睡眠时间也就会变短。

60岁以后，很多人的睡觉出现了问题，有的人表现为难以入睡、深度睡眠的时间减少，也有的人虽然说容易入睡，但是夜间醒来的次数比较多，醒来以后就很难再睡着了。

对于有睡眠障碍的老年人来说，应该积极寻找引起失眠的原因，然后对因治疗。有些老年人失眠，可能是因为某些事情，如果解决了这些事情，失眠的情况也多能好转。与此同时，应该养成良好的睡眠时间，到了某个时间必须卧床睡觉；应该保证卧室的安静；在睡觉之前不进行剧烈的活动、不看刺激性的视频、不喝能引起人兴奋的饮品（比如茶水、咖啡）。

睡觉之前可以进行适当的运动，比如散步，这样不仅能帮助睡眠，还可以帮助缓解不良的情绪。睡觉之前，不要吃的太饱，控制在8分饱为宜。

如果通过上述的措施还不能恢复正常的睡眠，那就需要使用一些药物帮助睡眠了，具体的选择什么药物，应该咨询专业的医生。

3.记忆力下降：

记忆力下降

随着年龄的增长，我们的记忆力是下降的，其实这个是大脑衰老的一种正常现象。

到了一定年龄以后，脑部就开始发生萎缩，脑组织之间的信息传递也会变慢，这样的话我们不仅仅是记忆力下降，而且反应速度也会下降。

下棋

虽然我们无法阻止脑部衰老，但是我们可以通过一些措施延缓脑部的衰老速度。平时我们应该做一些“用脑”的活动，比如下棋、打牌、练书法、玩游戏等。不过需要注意，“用脑”虽然有助于延缓脑部衰老，但是不能用脑过度，否则也是会加速脑部老化的。

另外，也可以多参加一些社交活动，家里有条件的话也可以上老年大学去学习一些技能。

在饮食方面，可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入（比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等），这些食物含有丰富的维生素和矿物质以及DHA等成分，这些成分能帮助人体延缓脑部的衰老。

除此之外，适当地运动也是延缓衰老的重要措施。我们都知道，运动可以促进血液循环，进而改善脑部供血，所以能延缓脑部衰老。运动需要长期坚持，每次运动的时间控制在30分钟左右，每周运动不少于5次，以第二天不感觉到疲劳为宜。具体选择什么运动方式，需要结合自己的身体状况而定，常见的包括散步、快走、打太极等。

4.免疫力下降：