为什么只吃水果,体重还是减不下来?
很多减肥的小伙伴儿反映,每天只吃一顿饭,其余两餐吃水果,为什么不见瘦?
原因很可能是吃多了,其中包含两层意思:
①水果的能量太高了;
②吃掉的水果量太多了。
细数那些水果中能量高手
高能水果排名第一的是牛油果,脂肪含量高达10%以上,比鸡蛋的脂肪含量还高,是猪里脊的2倍。难怪它吃起来油腻腻的!100克牛油果的能量161千卡远超大米饭(116千卡)。一个大约200克的牛油果,能量就有322千卡,你至少得跑1个小时才能消耗掉。
高能水果排名第二的是榴莲,每100克榴莲含能量147千卡,也比米饭高(116千卡),碳水化合物27克,脂肪大约4~5克。你知道100克榴莲有多少吗?只有不到一个拳头的大小,吃半个榴莲都不过瘾的人,想减肥难!
高能水果排名第三的是鲜枣,每100克大枣含能量125千卡,也是比米饭高。其中碳水化合物约占30%,几乎秒杀所有水果。100克鲜枣也就只有7、8颗吧,吃鲜枣论盆吃的人,体重减不下来就很正常了。时下流行的空心脆枣能量更是高的吓人,接近500千卡/100克,相当于一个成年女性一顿饭的热量!
高能水果排名第四的是芭蕉,芭蕉个头比普通香蕉小,口感更细腻,但是热量却比普通香蕉(93千卡)高,每100克芭蕉热量高达115千卡,跟米饭不相上下,吃芭蕉就等于吃米饭。
高能水果排名第五的是菠萝蜜,菠萝蜜也是隐藏能量的大户,100克菠萝蜜的能量有105千卡,虽说略低于米饭,但是喜欢吃菠萝蜜的人都知道,100克菠萝蜜只有3、4块,都不够塞牙缝的呀!
高能水果排名第六的是山楂,就是那个做冰糖葫芦的山楂,也是个能量大户,每100克山楂含能量102千卡,做成冰糖葫芦热量要翻3到4倍,一串冰糖葫芦的热量大约5、600千卡,跟一顿饭的热量差不多。经常用冰糖葫芦消食开胃的人,估计要哭晕了。
可能你要说了,我不吃这些高能水果,选择西瓜、苹果等热量比较低的。西瓜能量确实很低,34千卡/100克,但是吃西瓜很少有人按克吃,至少得1/4个,甚至半个,3斤西瓜热量就是500多千卡,又是一顿饭的热量......
每一天热量吃到爆棚,是不可能减肥的。