8亿人每天早上“假装刷牙”，这几种情景里恐怕也有你
多少个清晨，你半眯着惺忪的双眼，一路摸索到卫生间，下意识地挤上牙膏，刷头在口腔内左手或右手几个快动作……
就这样，你完成了一次刷牙。然而在牙科医生眼里，你只是在“假装刷牙”。
牙不好会影响全身健康。牙周炎患者发生冠心病、糖尿病和脑血管病的概率远高于牙周健康人群。
《生命时报》，教你一套最标准的刷牙姿势，回去照着这个认真刷牙吧！
受访专家
空军军医大学（第四军医大学）口腔医学院教授、博士 李刚
半数国人每天在“假装刷牙”
中华预防医学会指出：“我国有超过半数的人都达不到有效刷牙”。
有人20岁出现龋齿；30多岁牙龈萎缩、牙齿松动；刚过50岁已经掉了好几颗牙……不好好刷牙会给牙菌斑留机会，蛀牙、牙周炎、牙石都跟它有关。
No.1赶集式刷牙（刷牙时间短）
毎次刷牙匆匆几十秒，就图“打个照面”。有人甚至为了赶时间，刷出泡沫来就自我感觉良好，整个过程连30秒都不到。
No.2伐木式刷牙（楔状缺损）
粗暴的伐木式刷牙，不仅难以清除牙间的食物残渣，久而久之还会损伤牙釉质，同时刺激牙龈。
牙颈部的釉质很薄，如果长时间的横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。
No.3竖刷式刷牙（撞击牙龈）
“竖刷式”虽然能够避免牙齿的楔状缺损，却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置。
这个位置是口腔内最容易存积食物残渣和细菌的地方，如果不能有效清洁，长期菌斑堆积以及牙石形成，会使牙龈红肿、出血、萎缩，牙齿松动甚至脱落。
此外，使用这种方法时牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。
No.4闭嘴自由发挥式刷牙
还有一些人无所谓横竖，采用“闭嘴自由发挥式”。这种毫无头绪的刷牙，更难做到面面俱到。闭嘴刷牙往往更容易忽略牙齿舌侧面的清洁。
刷牙刷舌头，减少口腔细菌
舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。
如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。
通常情况下，健康的舌面颜色应是粉红色，且覆盖一层淡淡的白色。
如果颜色有变，甚至从淡白色变成了黄褐色，说明舌苔已经非常厚了，必须及时清洁。
清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。具体方法：
- 伸出舌头，从舌面后1/3处开始，从后向前轻刮；
- 注意刷舌不宜过久过猛，简单清理即可；
- 每刮一次记得用流水漱口，每次刮2~3下即可；
- 如果是用牙刷，应在靠近舌的中间部分，用刷毛轻轻刷洗。
巴氏刷牙法，清除牙菌斑
导致牙病的原因很多，最常见的就是牙菌斑。它可能产酸脱钙形成龋齿，或分泌毒素侵害牙周组织。
刷牙的核心：清除牙菌斑
因此，日常护牙最重要的是清除牙菌斑，以预防龋齿、牙周炎，避免牙疼。
清除牙菌斑，不同人群应该注意：
- 老人牙缝大，可多用牙缝刷；
- 中年人容易上火，牙龈发炎、红肿、流血，应用软毛牙刷；
- 儿童刷牙有困难者，可用电动牙刷。
学会巴氏（Bass）刷牙法
中华口腔医学会发布了一套标准刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。这也是美国牙科协会推荐的，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑。
饭后30分钟内刷牙，每次至少3分钟，牙刷宜选择小头软毛的。
刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。
刷门牙内侧：同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。
清除牙菌斑的“辅助工具”
单纯刷牙只能清除约2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙缝、部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里，很容易导致邻面龋、牙龈发炎等症状。
因此，在正确刷牙的基础上，还要科学使用“辅助工具”。
漱口水
漱口水能帮助抑制菌斑生长。
如果选用医用处方漱口水，要先咨询医生是否可以长期使用。饭后睡前也可用盐水或清热解毒的中药类药物漱口。
牙线
牙齿有5个面，而刷牙主要能清洁到3个面，很难除去牙齿邻面间隙的牙菌斑、牙垢等。牙线刚好能清洁牙齿邻面卫生。
冲牙器
通过喷嘴冲刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙线不容易够到的牙缝和牙龈深处。建议每次餐后冲洗1~3分钟。
间隙刷
对于牙缝较大者，可用间隙刷。间隙刷为单束毛刷，用以清除较大牙缝间的菌斑，以及矫正器、固定修复体、种植牙、缺隙保持器和其他牙刷难以到达的部位。
洗牙
洗牙是去除牙菌斑和牙石的有效方法。一般情况下，建议普通人大约每年洗一次牙，而牙周病患者则需要3~6个月洗一次。
牙釉质是人体中最坚硬的物质，不会因为洗牙受损。只要是在正规医疗机构洗牙，手法专业的医生不会伤到牙齿、牙龈。
