腰椎管狭窄症是一种常见的老年性疾病，许多中老年患者都会出现走一段时间后出现下肢疼痛、麻木或发沉的症状，有人形容为酸困，需要休息一会儿才能继续行走。这些症状都是腰椎管狭窄的典型表现。

为了缓解这些症状，患者可以适当进行腰背部肌肉的锻炼，增强腰背部的肌肉力量，使腰椎更加稳定，从而减少症状的发作。常见的锻炼方法包括游泳、平板支撑、小燕飞等。

除了锻炼，患者还可以寻求康复科医生的帮助。康复科医生会根据患者的具体情况制定个性化的康复训练方案，通过精准的核心肌群锻炼，增强腰背部的肌肉力量，缓解疼痛，并延缓腰椎管狭窄的发展。

此外，患者还需要注意日常保养，保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，避免过度劳累，避免腰部受到撞击或扭伤。在日常生活中，患者可以采取以下措施：

• 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
• 避免过度劳累，保证充足的休息。
• 避免腰部受到撞击或扭伤。
• 适当进行腰背部肌肉的锻炼。
• 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，腰椎管狭窄症患者可以通过锻炼、康复训练和日常保养等方法，缓解症状，延缓病情的发展，提高生活质量。