生理期吃什么水果减肥

女性在生理期时，身体会发生许多变化，包括食欲、代谢等方面。因此，选择合适的水果对于经期女性的健康和减肥都至关重要。以下是一些适合经期女性食用的水果，帮助她们保持健康和美丽。

一、榴莲

榴莲虽然气味独特，但营养价值丰富。它含有丰富的淀粉和蛋白质，但脂肪含量很低。榴莲具有活血散寒、缓解痛经的功效，是经期女性减肥的理想选择。

二、甜橙

甜橙属于低卡路里水果，富含纤维和天然糖分。它可以替代糖类，帮助减肥。同时，甜橙富含纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，排出体内毒素。

三、番石榴

番石榴热量极低，富含膳食纤维，容易产生饱腹感。经常用番石榴泡茶喝，可以加速身体代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪囤积。

四、苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下身脂肪。苹果含有的钙量比其他水果丰富，可以减少盐分，避免水肿。

五、木瓜

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪。木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可以减少废物在下身积聚。

除了水果，以下是一些适合经期女性减肥的建议：

1. 生理期开始后第1~7天

这个阶段女性较为脆弱，建议选择慢步、慢跑、慢速溜冰等运动，或者采用食谱减肥法，选择高铁质易吸收的食物，少吃口味重的食物。

2. 生理期后第7-14天

这个阶段，女性体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快代谢，建议增加运动量，进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

3. 生理期后第14-21天

这个阶段，建议保持每周7小时以上的运动，选择健身房器械、跳神和有氧操等运动。

4. 生理期后第21~28天

这个阶段，建议进行有氧运动，加强力量训练，保持每周5小时以上的运动时间。

生理期减肥食谱

1. 红豆紫米粥

材料：花生、紫米、红豆、山药。

功效：健脾滋肾、利水消肿、帮助瘦身。

2. 薏米山药羹

材料：山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量。

功效：调节人体激素和内分泌，滋阴补肾，暖宫。

3. 木瓜山药银耳羹

材料：银耳、木瓜、枸杞子、冰糖。

功效：补充营养，减肥。