老人爱登山却最伤骨关节,应该如何“养”?
登山是一项备受老年人喜爱的户外活动,它不仅能锻炼身体,还能陶冶情操。然而,在享受登山带来的乐趣的同时,老年人也需要警惕膝关节损伤的风险。
膝关节作为人体最复杂的关节之一,承担着支撑和运动的重要功能。随着年龄的增长,膝关节的软骨逐渐磨损,关节囊和韧带也会出现退行性改变,使得膝关节更加脆弱。
登山过程中,膝关节承受的负荷较大,尤其是下山时,膝关节受到的冲击力更大。长时间的登山活动,容易导致膝关节磨损加剧,引发疼痛、肿胀、活动受限等症状。
为了保护膝关节,老年人可以采取以下措施:
1. 适当锻炼:加强腿部肌肉力量的锻炼,如深蹲、靠墙蹲等,有助于提高膝关节的稳定性。
2. 选择合适的鞋具:穿着舒适、有良好支撑性的登山鞋,可以减少膝关节的负担。
3. 注意保暖:膝关节在寒冷环境中更容易受伤,要注意保暖,避免受凉。
4. 控制运动量:根据自己的身体状况,合理安排运动时间,避免过度劳累。
5. 膝关节保健:可使用护膝等辅助工具,减轻膝关节的负担。
6. 膝关节损伤后及时就医:如出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状,应及时就医,避免病情加重。
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王智
首都医科大学附属北京同仁医院 足踝外科
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张建军
解放军总医院第六医学中心 脊柱外科
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召陵双新医院 脊柱外科
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