老人爱登山却最伤骨关节，应该如何“养”？

登山是一项备受老年人喜爱的户外活动，它不仅能锻炼身体，还能陶冶情操。然而，在享受登山带来的乐趣的同时，老年人也需要警惕膝关节损伤的风险。

膝关节作为人体最复杂的关节之一，承担着支撑和运动的重要功能。随着年龄的增长，膝关节的软骨逐渐磨损，关节囊和韧带也会出现退行性改变，使得膝关节更加脆弱。

登山过程中，膝关节承受的负荷较大，尤其是下山时，膝关节受到的冲击力更大。长时间的登山活动，容易导致膝关节磨损加剧，引发疼痛、肿胀、活动受限等症状。

为了保护膝关节，老年人可以采取以下措施：

1. 适当锻炼：加强腿部肌肉力量的锻炼，如深蹲、靠墙蹲等，有助于提高膝关节的稳定性。

2. 选择合适的鞋具：穿着舒适、有良好支撑性的登山鞋，可以减少膝关节的负担。

3. 注意保暖：膝关节在寒冷环境中更容易受伤，要注意保暖，避免受凉。

4. 控制运动量：根据自己的身体状况，合理安排运动时间，避免过度劳累。

5. 膝关节保健：可使用护膝等辅助工具，减轻膝关节的负担。

6. 膝关节损伤后及时就医：如出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，避免病情加重。