熬夜看世界杯，血糖飙升怎么办？告诉你5招，血糖稳下来

　　糖友李女士平时血糖控制最差的时候：空腹血糖7.0mmol/L，餐后2小时10 mmol/L；世界杯来了，经常需要后半夜看球，凌晨4点钟爬起来看比赛结果，一晚上断断续续能睡4~5个小时。

　　一周下来，空腹血糖飙升至9.0mmol/L，早餐后血糖高达15mmol/L。

　　李女士表示，熬夜后的感觉是，心跳加速，反应迟钝，意识模糊，精力不集中，走路腿发软，看不清球赛，早晨的小便有一层泡沫。

　　接下来怎么办是李女士需要解决的问题。

　　熬夜对糖尿病患者的影响

　　研究表明，足球赛事期间，糖尿病患者的心梗发病率会大幅增加。2006年德国世界杯期间，心梗急诊病人数量几乎是平时的3倍。这可不是在看球，这是在“玩命”啊！

　　2018年俄罗斯世界杯期间，由于时差原因，中国球迷看球时间主要集中在20:00到凌晨2:00，熬夜看球成为常态。

　　据赛程统计，本次世界杯看球时间主要集中在：20点（9场）、22点（15场）、23点（11场）、凌晨2点（25场），糖尿病患者看球时间主要集中在后半夜，血糖控制难度加大。

　　为了帮助糖尿病患者平稳血糖，以下提供5招策略：

　　第一招：争取血糖在稳定期看球

　　血糖不稳定者，应争取在3-5天内将血糖控制到稳定水平，晚餐后适当运动，保证12点前入睡，血糖稳定后再制定看球计划。

　　第二招：看晚8点球，不做“沙发土豆”

　　晚上8点那场球赛，正值晚餐时间，建议控制饮酒量，多吃蔬菜和粗粮，避免高热量食物。

　　看球时，建议离开沙发，进行室内运动，如举哑铃、拉力器、蹬健身自行车等，避免久坐。

　　第三招：看晚上22点那场球，加餐需谨慎

　　这个时间段晚餐已过，容易感到饥饿，但应避免进食高热量食物，如烟酒、烧烤等。

　　建议选择低升糖指数的食物，如坚果、豆浆、牛奶、酸奶、煮鸡蛋等，必要时可搭配少量粗粮。

　　第四招：凌晨2点的球，忍痛割爱吧

　　半决赛有两场比赛在凌晨2点，建议提前调整作息，保证充足睡眠，避免血糖失控。

　　第五招：别为输赢闹情绪

　　无论支持的球队输赢，都应以健康为重，保证血糖稳定。

　　安心入睡，血糖平稳，才能在世界杯期间享受足球带来的快乐。