养生之道 | 老人消暑以“热”除“热”

随着夏季的到来，气温逐渐升高，如何有效降温成为人们关注的焦点。传统的‘以冷制热’方式，如洗冷水澡、喝冷饮等，虽然能带来短暂的凉爽，但对于老年人而言，反而可能带来更多的健康风险。因此，了解夏季养生之道，选择正确的消暑方法至关重要。

首先，老年人应避免过度依赖冷饮等冷食。冷饮虽然能迅速降温，但会导致胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻等症状。此外，长期饮用冷饮还可能导致口腔、胃黏膜损伤，引发口腔溃疡、胃炎等疾病。

其次，夏季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物。适当食用一些温热性的食材，如羊肉、鸡肉等，可以补充身体所需的能量，增强免疫力。同时，烹饪时可以适量加入大葱、生姜等调料，有助于促进食欲，增加身体排汗，达到降温的效果。

此外，老年人夏季应保持良好的生活习惯，适当进行户外活动，如散步、太极拳等。运动可以促进血液循环，增强体质，提高抗病能力。运动时间最好选择在傍晚六七点左右，此时气温相对较低，人体适应能力较强。运动时穿着宽松、透气、吸汗的衣物，锻炼后应及时擦干汗水，避免着凉。

夏季高温容易导致中暑，老年人尤其需要注意。一旦出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止活动，到阴凉处休息，并适量饮用淡盐水。如症状严重，应及时就医。

总之，夏季养生要注重科学合理，避免过度依赖冷饮、空调等降温方式。通过调整饮食、运动、生活习惯等，可以有效地降低中暑风险，保持身体健康。