没时间运动，至少拉拉筋

在快节奏的现代生活中，很多人因为工作繁忙、家务繁重而忽视了运动的重要性。然而，即使无法进行剧烈运动，简单的拉伸和舒展也是有益的。

如何判断自己的身体是否需要拉伸呢？以下是一些常见的信号：弯腰时腰酸、下蹲困难、行走时脚跟疼痛、步伐不如他人等等。这些症状可能表明你的筋骨已经开始缺乏弹性，尤其是那些经常久坐不动的人群。

中医认为，筋是人体五体之一，对健康至关重要。古语有云：“筋长一寸，寿延十年”。许多传统健身方法，如易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等，都强调拉伸的重要性。以下是一些简单的拉伸方法，可以帮助你保持筋骨活力：

1. 天王托塔：坐在地板上，双手上举，掌心向上，沉肩曲肘。吸气时，双手用力上托，呼气时放松。重复8-20次。

2. 开门见喜：双手扶住门框，身体与门框平行，头直立。一脚在前，另一脚在后，腿尽量伸直。用力伸展双臂，站立3分钟，然后换腿。

3. 金鸡独立：双脚分开与肩同宽，两眼微闭。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿。重复3次。

4. 爬墙摸耳：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天20次以上。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等人群，在进行拉伸运动前应咨询医生。