跑步、跳绳，最耗热量

　　在日常生活中，我们摄入的热量需要通过运动来消耗，以维持身体健康和体型。那么，哪种运动更能够有效地消耗热量呢？以下列举了10种常见运动及其热量消耗，帮助大家更好地了解不同运动对热量的消耗情况。

　　1. 游泳：游泳是一项全身协调的运动，对增强心肺功能、提高灵活性和力量都有很大帮助。每半小时消耗热量约为175卡，适合初学者在水中停留15-20分钟。

　　2. 田径：田径运动能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，每半小时消耗热量约为450卡。

　　3. 篮球：篮球运动可以增强灵活性，加强心肺功能，每半小时消耗热量约为250卡。

　　4. 自行车：自行车运动对心肺和下肢都有很好的锻炼效果，每半小时消耗热量约为330卡。

　　5. 慢跑：慢跑是一种有益于心肺和全身血液循环的有氧运动，适合中老年人。每半小时消耗热量约为300卡。慢跑时应保持均匀的速度，动作自然放松，呼吸深长有节奏，高龄和体质较弱的老人运动量不宜超过30分钟。

　　6. 散步：散步是一种轻松的有氧运动，每半小时消耗热量约为75卡，对增强心肺功能、改善血液循环、活动关节和减肥都有益处。

　　7. 跳绳：跳绳是一种健美运动，可以改善人的姿态，每半小时消耗热量约为400卡。35岁以上的人跳绳时不要过于激烈。

　　8. 乒乓球：乒乓球是一项全身运动，有益于心肺，可以锻炼重心的移动和协调性，每半小时消耗热量约为180卡。

　　9. 排球：排球运动主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺，每半小时消耗热量约为175卡。

　　10. 爬山：爬山对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大益处。以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量大约是500卡。冠心病患者或心功能差的老年人不适宜爬山。