老寒腿，坐着运动能改善

老寒腿，又称为膝关节骨性关节炎，是老年人常见的慢性疾病之一。随着天气转凉，许多老年人的老寒腿症状会加重，膝关节疼痛难忍，严重影响生活质量。

中国老年保健协会副秘书长陈学明指出，对于老寒腿患者来说，放弃运动只会加剧病情。适当的运动可以增强腿部肌肉力量，改善膝关节功能，缓解疼痛症状。

以下是一些适合老寒腿患者的无负重运动：

1. 缓步行走：在膝痛缓解后，可以进行缓步行走。开始时，步幅要小，避免膝关节撞击。步行时间控制在10-20分钟，每天2-3次。随着病情好转，可以适当增加步速和步行时间。

2. 仰卧抬腿：患者仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度。初做时保持1-3分钟，逐渐延长至10-15分钟。每天2-3次，有助于锻炼膝关节。

3. 直身跪坐：患者两膝跪在床上，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹。此法可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4. 摆动双腿：患者坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次2组，每组20-30次。

陈学明提醒，老寒腿患者在复发时，要避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。打太极等需要反复蹲起的运动也应暂停。此外，患者要注意热敷和防止摔倒，选择安静人少的地方进行锻炼。

如果疼痛症状严重，患者应及时就医，采用药物、针灸、按摩等方法进行治疗。