慢病老人，多做轻运动

随着人口老龄化趋势的加剧，慢性病已经成为影响老年人健康和生活质量的重要因素。据全国老龄办调查显示，八成老年人患有慢性病，这些疾病如同一把“慢刀子”，悄无声息地侵蚀着老年人的健康。

近期，美国俄勒冈州立大学的一项新研究为慢性病老人提供了一种有益的生活方式建议——轻运动。研究表明，每周进行5个小时的轻运动可以有效降低慢性病恶化和死亡风险。

所谓轻运动，指的是运动量小、出汗少的运动，如走路、慢跑、乒乓球、门球等休闲运动。研究显示，与没有进行轻运动的老人相比，每周进行5个小时及以上轻运动的老人，其健康率提高18%，脂肪含量减少，腰部更灵活，胰岛素水平也更佳，从而延缓疾病的发展进程，降低死亡风险。

对于慢性病老人来说，选择合适的轻运动方式至关重要。北京老年医院老年康复中心主任陈雪丽指出，患有心血管病及其他慢性疾病的老人，应选择动作柔和的轻运动，如慢跑、太极、气功等，每周训练3～7次，每次持续20～60分钟。

在进行轻运动时，慢性病老人需要注意以下几点：

1. 出汗要有度，达到全身有热感、微微流汗，运动后感到轻松，与人交流不喘粗气或稍有疲劳感为宜。

2. 选择运动项目要有度，根据自身身体状况选择合适的运动方式，如腰腿不灵便的老人，可多做静态运动，如捶打、揉捏、按摩等。

3. 运动前后要做好热身和放松，避免运动损伤。

4. 运动时携带常用药，以备不时之需。

此外，陈雪丽还提醒，慢性病老人在进行轻运动时，可以将运动与做家务结合起来，如看电视时在屋里来回几圈，买东西时练习力量等，以提高运动的趣味性和坚持性。