身材发福？专家说这样运动能缓

随着年龄的增长，许多人在步入中年时会发现自己的身材开始发生变化，这不仅影响外观，还可能带来健康隐患。据《康健》杂志报道，中年发福不仅影响美观，更可能增加心血管疾病的风险。

中年发福的主要原因是基础代谢率的下降。40岁男性的基础代谢率大约只有25岁时的90%，因此，在饮食上应该适当调整，并保持规律的运动。此外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女以及长期服用某些药物的人，更容易出现中年发福的情况。

为了避免中年发福，专家建议采取以下措施：

1. 适度调整饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

2. 保持规律的运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 适当进行力量训练，如哑铃、杠铃等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

4. 保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

以下是一些适合中年人群的力量训练动作：

1. 俯卧撑：加强胸肌、手臂肌肉的力量。

2. 哑铃弯举：加强手臂肌肉的力量和耐力。

3. 哑铃深蹲：加强下肢肌肉的力量和耐力。

4. 哑铃硬拉：加强臀部肌肉的力量和耐力。

通过以上措施，可以有效预防中年发福，提高生活质量。