赶走跑步伤痛，记住9个妙招

炎炎夏日，许多人选择跑步来强身健体，然而跑步不当也容易导致各种伤痛。为了帮助大家更好地享受跑步带来的健康益处，本文将介绍9个跑步要领，帮助大家预防和缓解跑步伤痛。

1. 保持头肩稳定：跑步时，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。两眼注视前方，肩部放松，有助于保持身体平衡。

2. 身体挺直：从脖颈到腹部，身体应保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。左右摇晃幅度不宜过大，有助于保持呼吸顺畅和身体平衡。

3. 前后摆臂：跑步时，自然摆臂非常重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4. 轻轻握拳：跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常动作。避免手上握着手机、MP3或饮料瓶，以免身体摇摆，增加损伤几率。

5. 步伐短小：步伐过大容易产生破坏性的压力，导致运动伤。跑步时，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，减缓脚部与地面的冲击力。

6. 迈向正前方：跑步时，避免腿部侧向动作，以免导致膝关节受伤。正确姿势是大腿迈向正前方。

7. 小幅度扭胯：跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤等问题。

8. 每分钟180步：研究证实，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力会增大，导致膝关节疼痛。

9. 勤换运动鞋：运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就换双新运动鞋。