多走路就会健康吗？

步行，作为一种简单易行的有氧运动，被誉为‘心脏健康之路’。在我国，流行着‘步数比拼’的现象，许多人以超过一万步为荣。然而，这种做法并不科学。

‘一天一万步’的运动起源于日本，最初主要是中老年人为了健康而盲目追求步数。近年来，日本学者研究发现，步行运动不仅要注重数量，更要注重质量，二者平衡才能达到锻炼身体的目的。

所谓‘中等程度’的运动，指的是隐约出汗并能顺畅说话的快走，相当于1分钟走100～120步。研究表明，并非运动时间越长就越健康。步数超过1天10000步，且中等程度的活动超过30分钟以上的人，与步数8000步，活动20分钟的人相比，健康状况并没有明显差异。

那么，日常活动步数和中等活动时间与预防保健的关系如下：

• 预防代谢综合征：每天10000步，30分钟以上。
• 预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常：每天8000步，20分钟以上。
• 预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少症：每天7000~8000步，15~20分钟。
• 预防卧床不起：每天5000步，7.5分钟以上。
• 预防抑郁症：每天4000步，5分钟以上。

需要注意的是，这里的步数是指从起床到入眠一天的合计步数，分钟数指的是快走的时间。例如，走8000步，只需要其中20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内，但并非快走。

生命在于运动，运动在于适度，贵在持之以恒。只有科学、合理的运动，才能达到锻炼身体、预防疾病的目的。