健身老爱犯的错，你中了几个？

在健身房挥汗如雨，却不见成效？这可能与你的锻炼方式有关。美国MSN健康网站近日刊文，列举了人们在健身房锻炼中常见的错误，让我们一起来看看，你中了几招？

1. 运动选择不当。每个人的身体状况和体质不同，选择适合自己的运动项目至关重要。例如，身高较高的人不宜进行举重等重量训练，以免造成关节负担。

2. 缺乏目标和计划。健身并非一朝一夕之事，需要持之以恒。制定合理的健身目标和计划，才能在8周左右看到明显效果。

3. 锻炼时分心。手机、电脑等电子设备容易分散注意力，导致锻炼效果不佳。建议将手机放在包里或车里，专心致志地锻炼。

4. 错误的组合动作。将两个起相反作用的动作连在一起做，虽然有利于消除疲劳，但容易造成肌肉疲劳和损伤。例如，腹部锻炼和下蹲、俯卧撑和硬拉等。

5. 错误的姿势。下蹲和弓步锻炼时，脚后跟离地，用脚趾承受身体重量，容易造成膝盖疼痛。正确的做法是，用脚后跟支撑身体重量。

6. 锻炼组数不足。每种锻炼至少需要做2~4组，才能使肌肉获得充分锻炼，达到更好的效果。

7. 只关注可见肌肉。只锻炼可见肌肉，容易导致肌肉不均衡。要同时锻炼看不见的肌肉，使身体更加协调。

8. 只做擅长项目。有意避开擅长项目，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，使身体更加均衡。

9. 过度依赖健身器械。健身器械虽然方便，但容易限制运动范围。可以尝试一些无需器械的力量练习，如俯卧撑、弓步或举哑铃等。

10. 错误的背部姿势。锻炼过程中，弯曲背部会给脊柱带来很大压力，容易导致椎间盘突出。要保持后背处于中位，避免弯曲。

11. 举重重量不当。举重锻炼前，先测试自己的力量，选择合适的重量。重量过大会造成肌肉损伤，重量过小则无法促进肌肉生长。

12. 错误的仰卧起坐方式。转腰动作会增加脊柱压力，而正常的仰卧起坐也能锻炼斜纹肌。因此，仰卧起坐时不必转腰。

13. 缺乏适合的音乐。适合的音乐能帮助人们在锻炼时更有激情，有助于坚持锻炼。

14. 锻炼后不拉伸。锻炼结束后，进行10分钟的拉伸，可以防止肌肉酸痛，增进血液循环。