运动后肌肉酸痛,是许多健身爱好者都会遇到的现象。这主要是因为运动过程中,人体会产生大量的乳酸。当乳酸积累超过人体自身消耗能力时,乳酸就会阻碍血液流通,导致肌肉酸痛。
然而,这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,通常不会对健康造成太大影响。特别是对于平时较少运动的人,或者初次参加锻炼或锻炼时间较长的人来说,更容易出现肌肉酸痛。
一般来说,停止运动后,肌肉酸痛会在5天左右自行消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。为了避免肌肉酸痛,建议在锻炼时注意以下几点:
1. 控制运动量:初次参加锻炼时,要控制运动量,逐渐增加运动强度。
2. 多样化锻炼:避免长时间只做一个部位的练习,应该多种练习交替进行,给肌肉充分的休息时间。
3. 做好准备活动和整理活动:运动前后要做好充分的热身和放松,有助于减少肌肉酸痛。
如果出现严重的肌肉酸痛,可以尝试以下方法缓解:
1. 轻微拉伸:缓慢、轻柔地拉伸肌肉,有助于减轻紧张感,缓解疼痛。
2. 按摩肌肉:按摩酸痛的肌肉,有助于放松肌肉,增加血液循环,加速恢复。
3. 热水浴:热水浴可以放松肌肉,加速血液循环,促进肌肉恢复。
4. 冷热敷:冷热敷可以加速血液循环,缓解肌肉疼痛。

文章 糖尿病右臂疼痛怎么回事


健康饮食指南
文章 糖尿病左腰酸痛怎么缓解


远程医疗新视界
文章 糖尿病胳膊抽筋怎么办


医者仁心
文章 糖尿病腿疼腰疼怎么回事


数字健康领航者
文章 糖尿病胳膊发酸怎么回事


未来医疗领航员
文章 后背酸痛不治疗能自愈吗?


癌症防治先锋
文章 跑步小腿前侧肌肉胀痛不治疗能自愈吗?


医者仁心
文章 糖尿病小腿为什么要抽筋


运动与健康
文章 糖尿病为什么脚抽筋


医疗数据守护者
我长期使用腰椎治疗仪,担心会有副作用,想知道具体的风险和应对方法。
就诊科室:全科
总交流次数:2
我有两周多的背部肌肉疼痛,去医院拍片检查,确诊为肌肉劳损,想再开点氟比洛芬凝胶贴膏。患者男性29岁
就诊科室:全科
总交流次数:8
我总是感到背部酸痛,尤其是在长时间站立后,已经持续了半年。医生说不能太劳累,但我的工作就是站着。有没有什么药可以缓解疼痛?
就诊科室:药剂科
总交流次数:45

姜杰锋
主治医师
中医骨科
武汉市黄陂区中医医院

肖鑫
副主任医师
骨科
空军军医大学第一附属医院(西京医院)

陈广辉
主治医师
骨科