健身完浑身疼的后遗症咋办

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运动后肌肉酸痛,是许多健身爱好者都会遇到的现象。这主要是因为运动过程中,人体会产生大量的乳酸。当乳酸积累超过人体自身消耗能力时,乳酸就会阻碍血液流通,导致肌肉酸痛。

然而,这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,通常不会对健康造成太大影响。特别是对于平时较少运动的人,或者初次参加锻炼或锻炼时间较长的人来说,更容易出现肌肉酸痛。

一般来说,停止运动后,肌肉酸痛会在5天左右自行消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。为了避免肌肉酸痛,建议在锻炼时注意以下几点:

1. 控制运动量:初次参加锻炼时,要控制运动量,逐渐增加运动强度。

2. 多样化锻炼:避免长时间只做一个部位的练习,应该多种练习交替进行,给肌肉充分的休息时间。

3. 做好准备活动和整理活动:运动前后要做好充分的热身和放松,有助于减少肌肉酸痛。

如果出现严重的肌肉酸痛,可以尝试以下方法缓解:

1. 轻微拉伸:缓慢、轻柔地拉伸肌肉,有助于减轻紧张感,缓解疼痛。

2. 按摩肌肉:按摩酸痛的肌肉,有助于放松肌肉,增加血液循环,加速恢复。

3. 热水浴:热水浴可以放松肌肉,加速血液循环,促进肌肉恢复。

4. 冷热敷:冷热敷可以加速血液循环,缓解肌肉疼痛。

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北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
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