转、转、转、转、转……每天6“转”能增寿

在日常生活中，一些简单的保健动作对于我们的身体健康有着意想不到的好处。今天，我们就来为大家介绍一套简单的“每日六转操”，这套操简单易学，长期坚持，能够帮助大家延年益寿，强身健体。

转腰：腰骶部活动可以促进胃肠蠕动，分泌消化液，有助于缓解便秘。具体操作方法是：站立，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此动作不仅能缓解便秘，还能增强腰部肌肉和关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病有一定的预防和治疗作用。早晨空腹时进行效果最佳，做完后再喝一杯温开水。

转头：通过抬头后仰、低头、头部圆周运动等动作，可以锻炼颈部肌肉和关节，增强其功能。具体操作方法是：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下颚贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此动作有助于预防和治疗神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等疾病。

转膝：双脚并拢站立，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。此动作可以增强腿部肌肉力量，防止腿衰老，减少静脉压，促进血液循环，预防下肢静脉曲张，增加关节活动范围和灵活性。但患有关节炎的老年人不建议进行此动作。

转踝：踝骨周围有许多穴位，脚踝是气血运行的枢纽。经常转动脚踝可以刺激穴位和经络，促进血液运行，间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病有预防和治疗作用。具体操作方法是：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。洗澡后进行效果更佳。

转肩：通过上肢运动，转动肩关节。具体操作方法是：将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。此动作有助于预防和治疗肩周炎，改善心肺功能。

转腕：手腕是人体使用频率非常高的关节，也是气血运行的枢纽。转动手腕可以使其舒展，促进血液运行。具体操作方法是：先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。或者左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。