长期不运动，最好先慢跑

生活中，运动似乎总是与忙碌的生活节奏格格不入。健身房年卡成了摆设，晨跑计划被瞌睡虫打败，应酬占据了周末的运动时间。于是，一些人选择集中锻炼来弥补，却不知这种‘暴饮暴食’的锻炼方式反而有害健康。

长时间不运动，肌肉处于松弛状态，突然剧烈运动容易打破生理平衡，导致运动损伤和不适。北京体育大学陆一帆教授提醒，对于体质较弱、身体不好的人群，重新开始运动更要谨慎。

资深健身教练区炳雄指出，关节不好的人应避免纵跳，以免加大崴伤、肌肉拉伤风险；体质较弱者应减少游泳，以免出现头晕、胸闷等症状；高血压患者应避免骑动感单车，可以选择太极拳、体操等运动。

对于颈椎不好的人群，肩部推举练习会增加颈部压力，导致肌肉拉伤。游泳、健身操等全身性运动更适合颈椎不好的人群，但动作要慢。陆一帆教授推荐慢跑和简单的力量练习作为恢复锻炼的最佳方式。

慢跑运动强度小，可根据身体状况调整时间和运动量，增强呼吸及心肺功能。哑铃、俯卧撑等力量练习可锻炼松弛的肌肉，但要注意控制运动量。运动强度应逐渐过渡，每次运动时间控制在30分钟以内。运动前要做好准备活动，减少受伤风险。