摆起臂……走路锻炼你用对方法了吗？

走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。

　　在快走锻炼中，以下几点需要注意：

　　1. 强度：每天至少快走40分钟。快走对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

　　2. 姿势：脚步正，曲臂摆。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。

　　3. 方式：正走、倒走、踮脚走混着来。倒走和踮脚走可以作为辅助练习，但不宜时间过长。

　　4. 时间：傍晚四五点最好。早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

　　5. 地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

　　6. 物品准备：穿双软底鞋，带瓶白开水。在快走之前，要做好必须的准备工作：第一，穿一双软底跑鞋；第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装；第三，最好带一瓶水；第四，糖尿病患者最好随身带块糖。

　　7. 安全保障：先做热身，量力而行。在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。