平板支撑新玩法 练出马甲线

平板支撑，作为一种流行的力量训练形式，在减肥运动中占据着重要的地位。然而，许多人对于平板支撑的理解仅限于单一的支撑动作，而忽略了其丰富的变化和多样性。

本文将为大家介绍几种平板支撑的新玩法，帮助大家更好地锻炼核心肌肉，塑造马甲线。

一、平板支撑俯卧撑

1. 俯卧撑平板支撑：将传统俯卧撑动作与平板支撑相结合，可以增强核心稳定性，提高上肢力量。

2. 单臂平板支撑俯卧撑：交替进行单臂平板支撑和俯卧撑，可以锻炼身体平衡和协调能力。

二、侧平板支撑举臂

1. 侧平板支撑举臂：在侧平板支撑的基础上，举起对侧手臂，可以加强核心肌群的力量。

2. 侧平板支撑举臂转体：在侧平板支撑举臂的基础上，进行转体动作，可以锻炼身体柔韧性和核心稳定性。

三、侧平板支撑举臂抬腿

1. 侧平板支撑举臂抬腿：在侧平板支撑举臂的基础上，抬起对侧腿，可以加强核心肌群的力量和下肢柔韧性。

2. 侧平板支撑举臂抬腿交替：交替进行侧平板支撑举臂抬腿，可以锻炼身体平衡和协调能力。

四、平板支撑与其他运动的结合

1. 平板支撑与深蹲结合：在平板支撑的基础上，进行深蹲动作，可以锻炼下肢力量和核心稳定性。

2. 平板支撑与仰卧起坐结合：在平板支撑的基础上，进行仰卧起坐动作，可以锻炼核心肌群的力量。

五、注意事项

1. 在进行平板支撑运动时，要注意保持正确的姿势，避免腰部受伤。

2. 根据自身情况，逐渐增加运动强度和时间。

3. 平板支撑并非万能，搭配其他运动项目，才能达到更好的健身效果。