骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体骨骼逐渐变得脆弱，容易发生骨折。除了钙片等补充剂，运动也是预防骨质疏松的重要手段。

运动可以促进钙的吸收和利用，增加骨皮质的血流量，促进骨骼的形成，同时还能增强肌肉力量，提高关节的灵活性，预防跌倒和骨折。

以下是一些有效的运动方法，可以帮助预防和改善骨质疏松症：

1. 静力性体位训练：伸直腰背，收缩腹部和臀部肌肉，或靠椅背坐直。这种训练可以帮助保持脊柱的稳定性，预防腰背疼痛。

2. 每天步行5000~10000步：步行是一种简单易行的有氧运动，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。

3. 练握力30分钟：握力训练可以增强手腕和前臂的肌肉力量，预防桡骨和肱骨的骨质疏松。

4. 慢跑2000~5000米：慢跑可以增加骨骼的血流量，促进骨骼的生长和修复。

5. 俯卧撑：俯卧撑可以增强胸肌、肩部和手臂的力量，预防股骨和肱骨的骨质疏松。

6. 伸展或等长运动：伸展运动可以增加关节的活动范围，预防关节僵硬和疼痛。

需要注意的是，运动时要循序渐进，逐渐增加运动量。对于已经患有骨质疏松症的患者，应在医生指导下进行运动。